* Diario di 123456789 *

**tattoos** · 11-07-2007, 06:26 PM

Dovrai pure postare una foto !

**123456789** · 11-07-2007, 06:28 PM

della mia panca inclinata?

**tattoos** · 11-07-2007, 06:30 PM

No. Del tuo possente fisico !

**123456789** · 11-07-2007, 06:32 PM

skerzavo eheh, ma che possenteeeee

prima di "magari postarle eheh" devo mettere altri 5 kg di massa, abb pulita... eheh
un giorno posterò!

**123456789** · 11-07-2007, 06:44 PM

Uhm credo di aver deciso, cambio schema nel secondo wo di curl e faccio un 3/4x8/10... e nell'altro tengo il 4/5x6... "magari vario un pò lesecuzione e faccio cosi: braccio dx e sx eseguiti contemporaneamente..." e come suo complementare farò PUMPING alla corda elastica... [roba che sfinsice del tutto le braccia... eheh già testato!]

**123456789** · 12-07-2007, 02:51 PM

Wo: 12-07-07

_Panca volume:

4x8@50kg benone!

_Lento avanti bil:

6x6@30kg [peso dello scorso wo ma con 2 set in piu... peso che mi permetteva di farle tutte super controllate, sentivo lavorare moooooooooooolto bene le spalle, bene! magari nei prox wo alzerò il peso e mi terrò sul 4x6] cmq con la panca subito prima è abbastanza pesante il lento eheh

_Panca Stretta Ez: 5x6

1x6@36kg
1x6@40kg
3x6@44kg

_Inclinata manubri:

1x12@12+12kg
1x10@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@18+18kg
1x7@18+18kg

cotto del tutto....spalle/petto/triceps....

per finire... o meglio sfinire i tricipiti... poi non ne avevo piu per fare nientaltro eheh...

_FrenchPress man:

set da 10-15 ripe @ 5+5kg fino allo sfinimento [pesetti, per diversi motivi, ero cotto, non voglio s*******re i gomiti che già hanno avuto problemi con la french, ma con questi pesi nn sento molto i gomiti ma i triceps gonfiarsi e sfinirsi eheh]

Soddisfatto!