Hai a disposizione 12 bottiglie d'acqua da 2 lt. (vuote) ?

Riempile di sabbia.

Fatto ?
Bene !

A questo punto, "nastra" 6 bottiglie d'acqua insieme, legali con spago in modo tale da avere due manici e avrai due magnifici manubri da circa 15 Kg. (non sono certo io a dirti come usarli).

Hai uno zaino (molto) capiente ?

Riempilo di libri pesanti (tipo vocabolari o vecchi elenchi telefonici).
Fatto ?
Bene ?

Mettitelo sulle spalle e poi fare squat, affondi e flessioni sulle braccia.