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Discussione: il mio diario....

  1. #16
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    Feb 2007
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    Predefinito

    allora ho lavorato sodo e ho prodotto questo abbozzo di dieta....
    tenendo conto che mi allenerò il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 10:30 alle 11:30 circa...

    COLAZIONE:
    - 2 uova a frittata, o sode, o alla coque con un bicchiere di succo di pompelmo e 2 fette di pane a cassetta integrale

    oppure

    - 4 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola (un po' di più) con 2 fette di pane integrale e il solito succo di pompelmo

    PRANZO / CENA

    se giorno in cui mi alleno:
    - 150 - 200 gr. di pollo o di carne rossa magra o di tonno/salmone al naturale o di pesce al vapore o al forno o 80/90 gr di prosciutto/bresaola con patate o legumi di contorno (ma quanti???)

    se giorno in cui non mi alleno:
    - come sopra, ma al posto di patate e legumi verdura a volontà condita con un filo d'olio.

    SPUNTINI (metà mattina e metà pomeriggio):

    - yoghurt consigliato da tatoos (a proposito, dove si compra??)
    - 4 o 5 pistacchi o 2 noci
    - formaggio magro tipo ricotta (non ne sono molto convinto...)

    aboliti alcolici, pane durante i pasti, dolci e pasta...

    secondo una mia stima sono intorno alle 1600 cal..

    può funzionare?smontatemi...

    ah...oggi, primo giorno post allenamento ho qualche piccolo dolorino a deltoidi e addominali...forse anche un po' al petto, ma non molto....

    ciao!

  2. #17
    Data Registrazione
    Feb 2007
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    35

    Predefinito arggg.....

    ciao a tutti e scusaate la mia assenza....ma vi giuro è davvero più che giustificata....
    esattamente 2 venerdì fa ho avuto un simnpatico incidente in moto e, dopo essermi rotto una caviglia, escoriato tutte le braccia, subito un operazione x sistemare l'osso malandato e avr trascorso 11 simpatici giorni in spedale sono di nuovo qui....
    ora ho una bella gamba di gesso e dovrò ingeniarmi su come fare comunque pesi qui a casa....
    ciao!

  3. #18
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,000

    Predefinito

    Ho scritto molte volte un adagio che ho imparato su un altro Forum:

    "Anche se hai braccia e gambe fratturate, puoi sempre fare crunch"...

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