allora ho lavorato sodo e ho prodotto questo abbozzo di dieta....
tenendo conto che mi allenerò il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 10:30 alle 11:30 circa...
COLAZIONE:
- 2 uova a frittata, o sode, o alla coque con un bicchiere di succo di pompelmo e 2 fette di pane a cassetta integrale
oppure
- 4 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola (un po' di più) con 2 fette di pane integrale e il solito succo di pompelmo
PRANZO / CENA
se giorno in cui mi alleno:
- 150 - 200 gr. di pollo o di carne rossa magra o di tonno/salmone al naturale o di pesce al vapore o al forno o 80/90 gr di prosciutto/bresaola con patate o legumi di contorno (ma quanti???)
se giorno in cui non mi alleno:
- come sopra, ma al posto di patate e legumi verdura a volontà condita con un filo d'olio.
SPUNTINI (metà mattina e metà pomeriggio):
- yoghurt consigliato da tatoos (a proposito, dove si compra??)
- 4 o 5 pistacchi o 2 noci
- formaggio magro tipo ricotta (non ne sono molto convinto...)
aboliti alcolici, pane durante i pasti, dolci e pasta...
secondo una mia stima sono intorno alle 1600 cal..
può funzionare?smontatemi...
ah...oggi, primo giorno post allenamento ho qualche piccolo dolorino a deltoidi e addominali...forse anche un po' al petto, ma non molto....
ciao!
Rispondi Citando
Segnalibri