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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?

  2. #2
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    beh numeretto, 3 superserie da 15 di deltoidi vuol dire 45ripetizioni per ogni set, quindi il lavoro è + o meno simile
    il prehabilation nn ha uno scopo allenante o comunque è mooolto marginale,
    l'obiettivo è principalmente quello di far arrivare sangue e nutrienti al muscolo durante la fase di riposo tra 2 allenamenti pesanti.. quindi 40 reps ci stanno (ovviamente nn sono a cedimento)

  3. #3
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    uhm, fare arrivare sangue tra 2 allenamenti pesanti... se uno si allena 4 volte a sett, lun-mar - giov ven, pesante, dici che il mercoledì può fare una roba simile o non serve?

  4. #4
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    si può fare tutto se sai cosa stai facendo.

  5. #5
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    11 luglio 2007

    Stacchi da terra
    1x5 @70kg
    1x3 @110kg
    1x1 @150kg
    1x1 @180kg
    1x1 @200kg
    1x1 @210kg - fallita al ginocchio
    2x1 @210kg - immediatamente dopo la prima, fallite

    oggi ho fatto salti di 40-30kg per risparmiare energie ma purtroppo lo stacco da terra è una brutta bestia:
    1. se si abbandona o nn si carica a sufficienza per 2 settimane si perde il feeling con i pesi
    2. se nn sei nello stato d'animo giusto il peso nn parte, ho cercato la motivazione ma nn l'ho trovata, riproverò la settimana prossima e stavolta i 210kg devono volare.

    Panca piana - recuperi intorno al minuto
    5x40kg
    5x70kg
    5x90kg

    5x5 @100kg - no fermo
    5x5 @100kg - con fermo

    Pulley
    3x6 @90kg
    1x10 @90kg - avevo esagerato con il buffer
    2x5 @100kg

    spinte con manubri in piedi
    2 manubri - 2x12-10 @20+20kg
    1 manubrio per volta - 2x6 @24kg

    trazioni supine
    3x8 @BW

    tricipiti ai cavi (non somo's style)
    2x10 @35kg

    addome alla sbarra
    1x15 @BW

    scrollate manubri
    1x15 @30+30kg

    allenamento senza infamia e senza lode

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio

    Panca piana - recuperi intorno al minuto
    5x40kg
    5x70kg
    5x90kg

    5x5 @100kg - no fermo
    5x5 @100kg - con fermo



  7. #7
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    La forza è coma una donna: se la coccoli rimane fedele, se l' abbandoni ti tradisce
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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