un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**123456789** · 11-07-2007, 02:51 PM

uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?

**°°sOmOja°°** · 11-07-2007, 03:16 PM

beh numeretto, 3 superserie da 15 di deltoidi vuol dire 45ripetizioni per ogni set, quindi il lavoro è + o meno simile
il prehabilation nn ha uno scopo allenante o comunque è mooolto marginale,
l'obiettivo è principalmente quello di far arrivare sangue e nutrienti al muscolo durante la fase di riposo tra 2 allenamenti pesanti.. quindi 40 reps ci stanno (ovviamente nn sono a cedimento)

**123456789** · 11-07-2007, 04:32 PM

uhm, fare arrivare sangue tra 2 allenamenti pesanti... se uno si allena 4 volte a sett, lun-mar - giov ven, pesante, dici che il mercoledì può fare una roba simile o non serve?

**°°sOmOja°°** · 11-07-2007, 10:10 PM

si può fare tutto se sai cosa stai facendo.

**°°sOmOja°°** · 11-07-2007, 10:21 PM

11 luglio 2007

Stacchi da terra
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg
1x1 @210kg - fallita al ginocchio
2x1 @210kg - immediatamente dopo la prima, fallite

oggi ho fatto salti di 40-30kg per risparmiare energie ma purtroppo lo stacco da terra è una brutta bestia:
1. se si abbandona o nn si carica a sufficienza per 2 settimane si perde il feeling con i pesi
2. se nn sei nello stato d'animo giusto il peso nn parte, ho cercato la motivazione ma nn l'ho trovata, riproverò la settimana prossima e stavolta i 210kg devono volare.

Panca piana - recuperi intorno al minuto
5x40kg
5x70kg
5x90kg

5x5 @100kg - no fermo
5x5 @100kg - con fermo

Pulley
3x6 @90kg
1x10 @90kg - avevo esagerato con il buffer
2x5 @100kg

spinte con manubri in piedi
2 manubri - 2x12-10 @20+20kg
1 manubrio per volta - 2x6 @24kg

trazioni supine
3x8 @BW

tricipiti ai cavi (non somo's style)
2x10 @35kg

addome alla sbarra
1x15 @BW

scrollate manubri
1x15 @30+30kg

allenamento senza infamia e senza lode