uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?
uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?
beh numeretto, 3 superserie da 15 di deltoidi vuol dire 45ripetizioni per ogni set, quindi il lavoro è + o meno simile
il prehabilation nn ha uno scopo allenante o comunque è mooolto marginale,
l'obiettivo è principalmente quello di far arrivare sangue e nutrienti al muscolo durante la fase di riposo tra 2 allenamenti pesanti.. quindi 40 reps ci stanno (ovviamente nn sono a cedimento)
uhm, fare arrivare sangue tra 2 allenamenti pesanti... se uno si allena 4 volte a sett, lun-mar - giov ven, pesante, dici che il mercoledì può fare una roba simile o non serve?
si può fare tutto se sai cosa stai facendo.
11 luglio 2007
Stacchi da terra
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg
1x1 @210kg - fallita al ginocchio
2x1 @210kg - immediatamente dopo la prima, fallite
oggi ho fatto salti di 40-30kg per risparmiare energie ma purtroppo lo stacco da terra è una brutta bestia:
1. se si abbandona o nn si carica a sufficienza per 2 settimane si perde il feeling con i pesi
2. se nn sei nello stato d'animo giusto il peso nn parte, ho cercato la motivazione ma nn l'ho trovata, riproverò la settimana prossima e stavolta i 210kg devono volare.
Panca piana - recuperi intorno al minuto
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x5 @100kg - no fermo
5x5 @100kg - con fermo
Pulley
3x6 @90kg
1x10 @90kg - avevo esagerato con il buffer
2x5 @100kg
spinte con manubri in piedi
2 manubri - 2x12-10 @20+20kg
1 manubrio per volta - 2x6 @24kg
trazioni supine
3x8 @BW
tricipiti ai cavi (non somo's style)
2x10 @35kg
addome alla sbarra
1x15 @BW
scrollate manubri
1x15 @30+30kg
allenamento senza infamia e senza lode
La forza è coma una donna: se la coccoli rimane fedele, se l' abbandoni ti tradisce![]()
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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