Diario di BLACKENED

**Blackened** · 10-07-2007, 07:05 PM

Allenamento di ieri 09/07/07

Squat = 1x5 80kg , 1x4 100kg , 2x3 110kg , 2x2 118kg , 2x2 124kg
Rematore Prono...4x6 a 90° con 66kg
Hyperestensioni...5x5 con 45kg
Trazioni Supine...5x7
Curl Bicipiti...3x8 con 14kg

Ormai gli allenamenti stanno diventando pesantissimi e arrivo in fondo demolito...
Squat pesantissimo, finito al limite ma fatto veramente bene...
Rematore a 90° (che mi piace un casino...) fatto bello veloce...belle anche le hyperestensioni (la prossima provo 50kg..)
Traz e curl al limite visto che avevo già le braccia a pezzi...
voto 7,5

**Corvette** · 11-07-2007, 08:16 AM

Quanto hai di push press ora? 90 kg, per il tuo peso, sono tantissimi. Fatti vedere la spalla

**Blackened** · 12-07-2007, 06:30 PM

Eheeh Corvette....sono a livelli scandalosi, per questo conto da dare il massimo e prendere più forza possibile sperando che la panca si dia una mossa...cmq...

Allenamento di ieri schifosissimo.....non riuscivo a fare niente ero proprio a terra e svogliato....per questo ho cazzeggiato un pò alla panca, french press, spinte su inclinata...insomma il classico allenamento senza senso....
Unica nota positiva, ho provato il lento avanti in piedi riducendo la larghezza della presa (ora è poco più larga delle spalle...) e sorpresa nessun dolore alla spalla (forse però in questo modo viene anche allenata meno non so...) e ho fatto delle serie da 6 reps (credo 4 o 5 serie totali...) fino a 40kg e devo dire che pur essendo diversi mesi che non le eseguo come si deve è andata tutto sommato bene....mi devo ancora abituare al movimento però credo proprio che se continuerò su questa strada (l'unico dubbio è sulla larghezza, non vorrei che le spalle lavorassero troppo poco rendendo inutile l'esercizio, visto che lo faccio con l'unico scopo di potenziare le spalle...) potrò incrementare bene....cosa ne pensate?? Continuo così oppure devo assolutamente allargare la presa (tipo 80cm come sulla panca...) in modo da sollecitare di più la spalla?? In questo modo però la spalla è veramente a rischio...personalmete preferirei continuare in questo modo...se avete qualche idea...

**Corvette** · 13-07-2007, 08:33 AM

Usa la presa che ti è più comoda

**heerokeem** · 13-07-2007, 08:40 AM

black per il lento usa una presa che ti è congeniale.....non farti problemi se stimoli più o meno le spalle...lavorano te l'assicuro se lo fai bene....è meglio poterlo fare in tranquillità che rischiare di farsi male....
ieri è andato male ho letto...almeno dici così...non stai bene?

**Blackened** · 13-07-2007, 12:10 PM

Grazie ragazzi vedrò di continuare su questa strada...
Heero hai predente quelle giornate s***** in cui proprio hai il morale a terra per nessun motivo apparente? Ho fatto qualche serie alla panca e le energie mi stavano calando di brutti proprio nn ce la facevo a continuare....di sicuro la causa è anche l'alimentazione che saranno 10 giorni che non curo più...mangio poco e male, ho perso mezzo kg senza nemmeno volerlo....
Ho proprio bisogno di staccare da tutto...