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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    immagino simil squat o qualcosa così...voglio provare anch'io giovedi
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  2. #2
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    Io sulla panca romana a 45° ho provato a fare le hyper col bilanciere, però non riuscivo a scendere più di tanto, causa incastro delle mani dietro il bilanciere appunto.

    deltoidi oxford ai cavi
    alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg
    Ho letto sul diario di Heero che Unge la chiama tipo Routine di Chenesoio, penso sia ottima per il pump/massa sui delts!

    Grande WO Somo!

  3. #3
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    oxford dovrebbe chiamarsi

    giovedi provo a farle io col bilanciere, voglio vedere come funziona.
    so già come fare, stacco il bil dagli appoggi esterni del rack stile squat e mi dirigo verso la panca che metterò davanti, così dovrebbe funzionare.....andrà meglio perchè non dovrò più tenere 4 dischi da 20 in mano e sarò più libero di far forza

    scusa somo se ho parlato di me nel tuo diario hehe
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    macchè heero.. anzi vi ringrazio per rendere vivo il mio altrimenti pallosissimo diario.

    procediamo con ordine:

    - i deltoidi oxford sono principalmente per aumentare la resistenza delle spalle e per evitare squilibri.
    una specie di extraworkout di prehabilation..
    si usano pesi ridicoli quindi nn credo diano grossi risultati in massa, ma almeno mantengono un tono ben distribuito sui capi del deltoide e indirettamente si allena anche la cuffia.

    - l'iperextension è + semplice di quanto nn pensiate
    la panca è quella che mi porta a fare iperestensioni parallele al pavimento, cmq credo che quella a 45° sia migliore (anche a detta di Simmons)
    carico il bilancere a terra, lo impugno a mò di curl e parto

    il problema è che in questo modo arriverei subito a toccare terra con i dischi, riducendo il ROM, quindi sono stato obbligato a tenere un'isometrica di curl (cioè ho piegato le braccia, tirando su il bilancere, in modo da poter scendere maggiormente) per tutte le ripetizioni anche con i 90kg.. ma sono carichi che utilizzo anche nel rematore quindi nn ho avuto problemi.

  5. #5
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    ottimo lavoro somo!
    io pensavo invece appunto di farli a mo di squat, ossia alla fine sembra un good morning ma sulla panca a 45°....dopodomani provo e faccio sapere come andrà, magari sparo un filmato
    Ultima modifica di heerokeem; 10-07-2007 alle 03:30 PM Motivo: non domani ma dopo domani sorry ;)
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Ottimo!
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  7. #7
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    ieri extraworkout di prehabilation a casa
    10 luglio 2007

    flessioni a terra presa stretta
    2x40 @BW

    deltoidi oxford
    alzate frontali, laterali, a 90°
    3superserie x15 reps @4kg
    alternando un 3x15 sul braccio dx ed uno sul sinistro.. in pratica tutto consecutivo.

    1 serie per la cuffia 1x18 @4kg

    curl 2x40 @4kg

    vediamo che succede.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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