che ne pensate di questa routine?

[heerokeem]

io m'alleno per 60-75 minuti massimo, e visto che son da solo, non perdo tempo in ciance... mi alleno così quattro volte a settimana, riposando il mercoledì e il week end...inoltre faccio un lavoro molto pesante (tiro i tubi per riempire le cisterne d'olio combustibile....lavoraccio) e i miei carichi continuano a progredire, alla faccia di tocci che uno cosi lo darebbe spacciato......basta far tutto con criterio secondo me.

[°°sOmOja°°]

il tempo d'allenamento non vuol dire niente di niente
lo stress è correlato:
- agli esercizi che fai
(1 ora di squat nn stressa quanto 1 ora di curl)
- al range di ripetizioni
- ai recuperi tra le serie
- alle % di carico
- alla presenza o meno di cedimento e\o di tecniche "speciali" (stripping etc)

io mi alleno in un range di tempo che varia da 1.30h e 2.30h (generalmente cmq sto sulle 2 ore, 2.15h)
ma spesso e volentieri 1 ora la perdo solo per stacchi e squat.. senza contare il tempo per montare\smontare elastici e box se li utilizzo e per rimettere a posto tutte le pizze.

[heerokeem]

giustissimo!!
io ci metto molto meno perchè dopo sto ***** di lavoro son già stanco, e non vedo l'ora di spappare la cena e spararmi sul divano ahahah, poi dato che m'alleno da solo non ho stimoli esterni che possano prolungare la seduta,....

[lukenadal]

Fatemi un esempio di seduta per pettorali, mettiamo 3-4 serie da 5-6 rip con carico che aumenta per riscalda,mento.
Poi 5 serie di panca con carico allenante
poi panca inclinata 5 serie
poi 3-4 serie di croci?
Giusto?
40 MINUTI CIRCA
sE PERò MI DITE DI FARE SOLO 4-5 SERIE DI PETTORALI E STOP DURA 15 MINUTI...

[heerokeem]

non fai prima a dar un occhiata a qualche diario luke?

non per reclamizzare il mio, ci mancherebbe, ma se dai un occhio all'ultimo meso che ho postato nel mio diario magari ti fai un'idea sul mio modo di lavorare e di intendere la cosa in questione, così evito qui di postare duecento cose... poi se caso discutiamo con tutti

[lukenadal]

OK SARà FATTO.. Grazie ciao

[Galletto78]

Ancora con queste polemiche sul cedimento e sul buffer....

Il buffer serve per allenare più duramente il muscolo!!!!!!
Permette di avere un margine e mantenere un carico pesante per tutto l'allenamento, piuttosto che ammazzarsi le prime due serie e fare finta di allenarsi per il resto del tempo!

L'unica cosa che alleni duramente sempre a cedimento sono i tuoi nervi! (in senso metaforico... magari almeno fosse reale)

D'altro canto.. buffer non significa poter chiaccherare mentre esegui il set in relax....

Per come la vedo io... un allenamento ottimale è quello che ti permette di arrivare all'ultima ripetizione dell'ultimo set di quel dato muscolo a cedimento MUSCOLARE(non per altri motivi)
A meno che non si facciano split molto composte... Esaurimento petto comporta un cattivo allenamento per le spalle...
Preferisco le split AB per le fasi di definizione e mantenimento con basse rips...e poco volume.