un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!!

[Nemintek]

Già concordo con kick da paura le hyper con 92kg, poi con bilancere non ho mai provato come la tieni l'impugnatura?

[heerokeem]

immagino simil squat o qualcosa così...voglio provare anch'io giovedi

[Sorma]

Io sulla panca romana a 45° ho provato a fare le hyper col bilanciere, però non riuscivo a scendere più di tanto, causa incastro delle mani dietro il bilanciere appunto.

deltoidi oxford ai cavi
alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg

Ho letto sul diario di Heero che Unge la chiama tipo Routine di Chenesoio, penso sia ottima per il pump/massa sui delts!

Grande WO Somo!

[heerokeem]

oxford dovrebbe chiamarsi

giovedi provo a farle io col bilanciere, voglio vedere come funziona.
so già come fare, stacco il bil dagli appoggi esterni del rack stile squat e mi dirigo verso la panca che metterò davanti, così dovrebbe funzionare.....andrà meglio perchè non dovrò più tenere 4 dischi da 20 in mano e sarò più libero di far forza

scusa somo se ho parlato di me nel tuo diario hehe

[°°sOmOja°°]

macchè heero.. anzi vi ringrazio per rendere vivo il mio altrimenti pallosissimo diario.

procediamo con ordine:

- i deltoidi oxford sono principalmente per aumentare la resistenza delle spalle e per evitare squilibri.
una specie di extraworkout di prehabilation..
si usano pesi ridicoli quindi nn credo diano grossi risultati in massa, ma almeno mantengono un tono ben distribuito sui capi del deltoide e indirettamente si allena anche la cuffia.

- l'iperextension è + semplice di quanto nn pensiate
la panca è quella che mi porta a fare iperestensioni parallele al pavimento, cmq credo che quella a 45° sia migliore (anche a detta di Simmons)
carico il bilancere a terra, lo impugno a mò di curl e parto

il problema è che in questo modo arriverei subito a toccare terra con i dischi, riducendo il ROM, quindi sono stato obbligato a tenere un'isometrica di curl (cioè ho piegato le braccia, tirando su il bilancere, in modo da poter scendere maggiormente) per tutte le ripetizioni anche con i 90kg.. ma sono carichi che utilizzo anche nel rematore quindi nn ho avuto problemi.

[heerokeem]

ottimo lavoro somo!
io pensavo invece appunto di farli a mo di squat, ossia alla fine sembra un good morning ma sulla panca a 45°....dopodomani provo e faccio sapere come andrà, magari sparo un filmato