* Diario di 123456789 *

[123456789]

Bella ragazzi, oggi parto con la nuova scheda!!!

tutto il pome in uni per cambiare...

si parte... verso le 17.30...

Riassumo qui lo schema che eseguo in panca/squat:

5x@70%, 3x80%, 1x90%, max@80%, max@70%, max@60% [cedimenti, ma senza rimanerci sotto... cedimenti intelligenti eheh]

_Panca: Schema:

..riscaldamento fino a 40kg
1x5@47kg
1x3@54kg
1x1@61kg
1x7@54kg Bene
1x10@47kg Bene!
1x10@40kg Bene.... ***** pumping pauroso, spalle quasi cotte ***** eheh!!!! e qui ero stragonfio LoL bene, mi è piaciuto!!!

_Lento avanti:

4x6@30kg Bene, fatte tutte bene, carico un pò bassino, ma dopo quello schema in panca le spalle vanno quasi a puttane!

_Panca stretta Ez:

1x6@36kg
1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg

_Inclinata manubri: [un bel 6x8]

1x8@14+14kg
1x8@15+15kg
1x8@16+16kg
1x8@16+16kg
1x8@17+17kg
1x7@17+17kg

_Alzate lat:

1x12@5+5kg
1x10@5+5kg

Veramente pieno di sangue, gonfio, cotto, e CONTENTO! perfect! alla prox

[kickboxer_87]

quello schema lì uccide... preparati ad arrivare a 20 rep nell'ultima serie in 2-3 allenamenti... fidati... almeno a me è successo così... ho dovuto alzare i carichi per tenere un volume umano

[123456789]

eheh quello è il bello, lo so che ammazza lho notato...! avevo il petto tutto "tirato"
20?????? porca ***** ahah power! cmq se non ho capito male, lo schema tengo quello, e nelle serie a cedimento se si riesce si aumenta di volta in volta le ripe vero?

[kickboxer_87]

io lo facevo come 2° esercizio... per il petto usavo le dip... massacrante

[heerokeem]

bravo 895495849594395345956843046b 99 hai svolto un ottimo lavoro ora puoi riposare in pace amen ahahahah

[123456789]

Eccomi al secondo wo:

10-07-07

_Squat: schema:

riscaldamento...
1x5@66kg
1x3@76kg
1x1@85kg
1x7@76kg
1x10@66kg
1x13@57kg

pauroso eheh

_Stacco:

3x3@92kg [80%] parecchio devastante dopo lo squat eheh ma gestite moooolto bene... [un pò di margine cera]

_Rematore Ez 80°: [presa ampiezza spalle]

4x6@46kg bene, tranquilli ci stavano anche altri set tranquillamente, ma mi fermo dato che i lombari erano PARECCHIO affaticati... e mi devo abituare a tutto questo lavoro stressante per i lombari eheh

_Curl manubri:

4x6@14+14kg
1x5@14+14kg bene

dal prox wo inserisco pure un complementare per i quad! [affondi, hole...]

[heerokeem]

buono 2893438459345945849584095683095894859405940540, mi sembra che hai svolto un ottimo lavoro, ora sei congedato per il riposo, amen.

aahahah

[kickboxer_87]

affondi o bulgarian, varia un po', fai qualche esercizio unilaterale che ti serve per migliorare ancor di più gli stabilizzatori

cmq qua mi devo dar da fare... manca poco che mi becchi