Rabbia - Heerokeem's Diary

[mattia1987]

bella hero sn curioso di vederti

buon allenamento

[heerokeem]

grazie mattia !

è un heero distrutto che vi scrive,..ahah

panca piana 6x3@100kg rest 2.30
spinte su 30° 3x8/8/5@34kg rest 2.00
chest dips bw+25kg 3x10/8/7 rest 1.30
chest dips bw 10
lat dietro larga 4x8/8/6/6@70kg rest 1.30
pulley (remo bil. presa strettissima) 3x13/11/10@53kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00


stupenda la panca piana, sto migliorando tantissimo, la prima serie dopo la terza rip sentivo di farne ancora 2 forse 3 addirittura...ottimo direi, solo due mesi fa era impensabile! cmq le ultime due serie son state durissime, alla fine anche se il buffer c'era star dentro a tempo con questo nuovo peso per me è stato impegnativo....cmq sia è andata bene, son contentissimo, dopo vi do un link della prima serie.
le spinte, ho usato i power hooks, volevo filmarmi ma dato che non li avevo mai usati prima ho preferito evitare per concentrarmi meglio, e in effetti non è stato facile come pensavo....appena staccati quasi mi passan giù perchè ero sorpreso dal peso, ormai non sono abituato ehehe, ma dopo due rip ho preso il controllo ed è andata bene...peccato per la terza serie porca*******, stavo per chiudere la sesta rip quando m'ha ceduto la presa (ahi ahi qua devo lavorarci) e mi son volati entrambi i manubri ahhahahahahahah quasi mi colpiscon la testa ahahah mi son pure tagliato vicino al polso ahhaahah zioccane ahahah pazienza....cmq grazie ai power hooks son 2 chili in più che ho usato quindi era normale per la presa esser messa a dura prova, cmq la prossima volta credo che tengo questo peso per confermare e migliorare tutte le rip, cmq son andate benissimo...il petto va che è una meraviglia e le spalle idem...son veramente felice
poi le dips, buon peso, qui ho lavorato con un rom ridotto per le spalle, con un po' di peso il rischio di farmi male è ancora elevato, per questo ne approfitto giovedì nella sessione leggera per farle con meno peso e con un rom il più esteso possibile....poi una serie di dips a peso libero ma ero stramorto e ne ho fatte solo dieci...
poi dorso....lat....la prima serie avevo un buffer della madonna, mi son fermato a otto, ero convinto di far quattro serie da otto ma le ultime due son uscite solo da sei...fa niente, la prossima settimana tengo questo peso e aumento le rip, sicuramente funzionerà...cmq sia il controllo dell'esercizio è stato ottimo, il dorso sento proprio che sta migliorando di brutto nel senso verticale...
***** avevo previsto di fare il pulley, ma facendo la lat mi si è staccato il cavo basso (l'avevo appena riparato oggi *****aa) ho dovuto ripiegare, però con enorme soddisfazione, a un rematore con bil ez presa strettissima, per simulare un pulley a presa stretta, ho usato pochissimo peso per lavorare al meglio con la contrazione e devo dire che è stato stupendo, mi guardavo allo specchio e vedevo proprio il dorso e il trapezio che si gonfiavano da paura...stupendo davvero....quasi quasi terrò sempre questa versione, mi piace un sacco....
crunch finale.

ottimo wo...ero partito un pelo stanco e sconcentrato, qui c'è un tempo di *****, caldo e pioggia, vento fresco e umidità, non si capisce un ***** ahaha cmq è andata bene, il tutto in circa un oretta....

nota al wo: 4/5 - ottimo peso alla panca, buoni incrementi negli esercizi


questo è il link al primo set di panca, non stupendo perchè senza fare apposta ho preso male il bil ed era un po' storto ahahah....vabbè è andata bene lo stesso

http://www.youtube.com/watch?v=aIMcAHdrovQ

[Nemintek]

Grande wo, in panca sei migliorato un botto, grandissimo!!!

Anche il peso alle dips davvero ottimo! Sei migliorato un sacco anche sul piano verticale e anche qua non mi resta che farti i miei complimenti, grande fratello vai così!

[heerokeem]

grazie nem!!

[ungeheuer]

Bene le triple a 100 sono andate!!!

[heerokeem]

già, molto bene! ora tocca alle doppie a 105 lunedi prossimo! poi le singole con 115....speriamo bene!!!

[mattia1987]

c'e la farai sicuramente heero

cmplimenti ,stai facendo un ottimo lavoro e lo si vede anche dai risultati

[Nemintek]

Mi sa che mi devo mettere molto piu' sotto in panca heero altrimenti mi supererai!

[heerokeem]

si ti supero se ti fermi per 5-6 mesi eheheheh e lo sai che non te l'auguro

non è heero, bensì un derelitto che vi scrive...******* stasera è stata durissima, è la prima volta da quando ho ripreso che ero mezzo tentato a smettere a metà ma ho tenuto duro....ero veramente stanco già in partenza, cmq non è andata male...

stacchi 6x3@160kg rest 2.30
step ups 1x3@bw+92kg - 2x6@bw+72kg rest 2.00
leg curl 1x4@65kg 3x6/5/3@60kg rest 2.00
tirate al mento 3x8/8/6@55kg rest 1.30
alzate lat. da seduto 3x14/8@8kg 1x12@6kg rest 1.00
rear row 2x12@16kg rest 1.00
calf raise 4x10@152kg rest 1.00


ho iniziato con gli stacchi, non mi son piaciuti troppo, tendo ancora a tirar tanto di schiena, anche se meno di una volta....le ultime serie, seppur dure, son andate quasi meglio, riuscivo a darmi una spintarella con le gambe...son un testone, credo che mi ci vorrà tanto tempo per migliorar la tecnica...son contento che senza far apposta ho fatto 2.30 di pausa mentre le altre volte facevo sempre 3.00....non sembra ma cambia moltissimo, in 6 serie c'ho messo 3 minuti in meno per far lo stesso lavoro dell'ultimo 6x3 con 15 chili in più...insomma son soddisfatto, a parte sempre sta tecnica
poi ho fatto gli step ups, non avevo idea del peso, ho caricato 92 chili sul bilanciere e a mo di squat ho fatto 3 rip per gamba ma ho notato che baravo un po' senza fare apposta, non era un peso "letale" ma non mi veniva da farlo bene insomma, così ho scaricato 20 chili per delle rip molto belle...non mi dispiace come esercizio, è tostino
poi leg curl...ho notato con mio "spiacere" che ho dovuto usar meno peso delle altre volte, ma questo perchè gli step ups m'hanno stancato molto anche i femorali, cmq sia lo so per la prossima volta, va benissimo lo stesso.
a questo punto ero cottissimo, ed ero solo a metà ahahahahha
alzate laterali, buon peso, buon controllo, durette ma per la stanchezza generale più che altro...fa niente va benissimo dato che è la sessione leggera di spalle, alla fine è andata, l'ultima serie duretta.
poi qui, novità, ho deciso di far le alzate da seduto...e la storia cambia un sacco.....di alzate laterali sono debolissimissimo proprio, qui cmq ho voluto usar poco peso per farle veramente bene...infatti è andata così...ma per dire in un minuto di pausa al secondo set ho perso 6 rip rispetto al primo,...pazzesco eheh...al terzo ho dovuto scaricare e ho recuperato qualcosina....cmq ottimo,..ogni tanto è giusto variare e lavorare anche così.
solito rear row, qualche chilo piu dell'ultima volta...va benissimo.
calf raise alla fine, caricato il bil con 152 chili e mi son messo sotto a spingere su un legno per aumentare l'escursione...non son state belle rip perchè devo trovare un supporto più stabile...provvederò per la prossima volta....


stanchissimissimo...ora mi sa che faccio un pisolino ahahahahha

nota al wo 3/5 , buon peso agli stacchi, vari incrementi ma stanchezza globale dall'inizio

[123456789]

heero hai fatto un video sui calf? come fai nel rack a fare su e giu con il bil sulle spalle? hai le guide modi multipower? altrimenti nn so proprio...

step-up, intendi affondi?

[Sorma]

stacchi 6x3@160kg rest 2.30

Hanno ragione somo, unge e zacros... DATTI AL POWERLIFTING!

Quanto è il tuo ultimo massimale? Adesso secondo me potresti azzardare i 200 kg...


non vorrei aver detto una fesseria...