Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 09-07-2007, 05:53 PM

Oggi primo wo di scarico, ci voleva davvero l'ho fatto davvero leggero leggero ho dimezzato il volume sui fondamentali e solo una serie di complementari per rifiatare un po', inoltre 3 wo anzichè 4.

Panca piana, rec 3', 3x3/3/3 @104kg, ottimo li ho sentiti piu' leggeri di settimana scorsa!
Spinte 45°, rec 1.30', 1x10 @30kg, sono schizzati in aria come niente
Chest dip, rec 1.30', 1x10 @bw+10kg, ottimo anche qua
Trazioni, rec 3', 3x3/3/3 @bw+18kg, benone sempre un pochino piu' leggere dell'altra volta, nonostante abbia fatto altro prima, bene!
Rematore bil, rec 1.30', 1x8 @60kg, molto bene anche qua
Pulley basso, rec 1.30', 1x10 @55kg, alla fine ero parecchio stanco ma benissimo anche qua
Hyper, rec 1.30', 2x8 @50kg, carico confermato si puo' aumentare
Crunch 3x25

Ottimo, nonostante un po' di stanchezza ho riconfermato alla grande i carichi e son contentissimo, prossimo wo mercoledi devo riposarmi bene bene per ripartire a mille settimana prossima!

ciaoooo

**heerokeem** · 10-07-2007, 02:17 PM

ottimo scarico nem....grandissimo alla panca, sei un toraccio!!! ottime spinte, io a quell'inclinazione tribulo da far paura, non mi fido troppo mi da fastidio alle spalle,..per ora tengo circa 30°, forse prossimamente vado anch'io ai 45°

**Nemintek** · 10-07-2007, 04:44 PM

Grazie heero!!!

Le spinte 45° mi piacciono moltissimo oltre a darmi ottime sensazioni al parte alta del petto, mi sento le spalle lavorare molto e mi da un buon transfer su altri esercizi!

Voglio proprio riposarmi questo week e poi voglio ripartire alla grande, son sicuro che questo scarico riuscirà a farmi rifiatare bene bene.

**Sorma** · 11-07-2007, 12:36 PM

Secondo me Nemintek hai organizzato molto bene lo scarico! Ridurre il volume è stata un' ottima idea!

Sulle mezze spinte: è vero, da una certa porzione di ROM in su viene coinvolto massimamente il trapezio, quindi ci stanno come esercizio d' isolamento per il deltoide!

**Corvette** · 11-07-2007, 12:40 PM

Ottimo!
30 gradi di inclinazione, a mio avviso, non sono efficaci come a 45!
Chiaramente si spinge di meno con quella a 45 gradi rispetto a 30 e alla piana!

**heerokeem** · 11-07-2007, 01:11 PM

bè corvo dipende sempre quello che vuoi tu....io per dire al momento uso la 30° per coinvolgere un po' meno direttamente le spalle, son due esercizi diversi e vanno pianificati secondo me.....poi appunto, l'efficacia è in base al tuo obiettivo....su quella a 30° puoi mettere più chili....puo' essere interessante pure questo eh....eheh

**Nemintek** · 11-07-2007, 04:36 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Secondo me Nemintek hai organizzato molto bene lo scarico! Ridurre il volume è stata un' ottima idea!

Sulle mezze spinte: è vero, da una certa porzione di ROM in su viene coinvolto massimamente il trapezio, quindi ci stanno come esercizio d' isolamento per il deltoide!

Grazie Sorma!

Mi sembrava il metodo migliore alla fine, poi mi son trovato molto bene, inoltre così ho avuto la possibilità di testare i carichi della settimana precedente e posso dire che mi sono sembrati piu' facili!

Oggi comunque altro wo di scarico, questo è stato proprio leggero leggero e son contento perchè mi ci voleva proprio!

Squat, rec 3', 3x3/3/3 @106kg, ottima profondità e il carico lo sentivo piu' leggero dal parallelo a metà rom
Leg press, rec 1.30, 1x10 @105kg, buono un aumento ci sta
Leg curl, rec 1.30, 1x6 @42,5kg, anche qui si puo' aumentare
Curl bil, rec 3', 3x6/6/6 @48kg, molto bene dal prossimo meso aumento
Hammer curl, rec 1.30', 1x12 @20kg, buoni ma non posso valutare un aumento di solito erano giusti giusti
Standing calf, rec 1.30, 3x15 @200kg

Venerdi ultimo wo di scarico e da settimana prossima si riparte alla grande, il prossimo sarà l'ultimo meso della "stagione" poi la palestra chiuderà 2 settimane e mi faro' 2 settimane di riposo assoluto per rifiatare un pochino, ciao belli!!!