che ne pensate di questa routine?

**heerokeem** · 09-07-2007, 03:58 PM

lu: petto hard dorso soft abs
ma: gambe hard spalle soft biceps
gio: petto soft dorso hard abs
ve: gambe soft spalle hard triceps

me + sa + do: rigoroso riposo

secondo me spacca così

**°°sOmOja°°** · 09-07-2007, 04:02 PM

@luke, ti manca la fantasia:

lun: squat - panca - trazioni
mer: panca - Stacchi - lento
ven: squat - panca - rematore

già così tutti i gruppi sono colpiti 3 volte a settimana.

**heerokeem** · 09-07-2007, 04:04 PM

yeahhh anche ottimo somo sui 3 giorni

!!!!

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 06:00 PM

o anche la mia classica:
-petto-spalle-tric
-gambe-schiena-bic

**°°sOmOja°°** · 09-07-2007, 06:24 PM

si il mio era solo un esempio per dimostrare che lavorare i muscoli + di 1 volta a settimana è easy..

**lukenadal** · 09-07-2007, 07:01 PM

Però Somo le braccia così non le fai nello specifico, in più se alleni pettorali duramente il lunedi secondo me il giovedi sono ancora indolenziti al tatto.
Non è meglio a questo punto ruotare un gruppo a settimana due volte lascaindo comunque 5 giorni tra un allenamento e un altro di un gruppo?
se io alleno un muscolo il lunedi posso allenarlo il venerdi o sabato e poi il mercoledi della settimana successiva per poi ripetere il lunedi e ven o sabato.
Non è semplice dai..

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 07:02 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Però Somo le braccia così non le fai nello specifico, in più se alleni pettorali duramente il lunedi secondo me il giovedi sono ancora indolenziti al tatto.
Non è meglio a questo punto ruotare un gruppo a settimana due volte lascaindo comunque 5 giorni tra un allenamento e un altro di un gruppo?
se io alleno un muscolo il lunedi posso allenarlo il venerdi o sabato e poi il mercoledi della settimana successiva per poi ripetere il lunedi e ven o sabato.
Non è semplice dai..

mesi che giri su 2 tra i forum migliori d'italia e non ti è entrato in testa che esiste il BUFFER e tutto il resto...
la multifrequenza... la divisione del carico in più sessioni...

questo non ti dice nulla?

**lukenadal** · 09-07-2007, 07:12 PM

Certo kick però se un allenamento dev'essere allenante a volte devi darci dentro e quando lo fai è difficile ripetere quel muscolo il giovedi.
Non puoi sempre usare buffer o volumi ridotti.

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 07:57 PM

e chi l'ha detto?

nell'ultimo meso massacravo un gruppo il giorno X e lo rifacevo dopo 3-4 giorni...e i carichi aumentavano...
tempo fa feci lo starr (3xweek full) e i carichi aumentavano...