potresti fare squat frontale, è più comodo da posizionare (fai una girata al petto e via) ed è più duro, quindi non servirà alzare molto i pesi per ora.

ovviamente dovrai completare con degli stacchi.

togli le alzate frontali, tieni solo qualche set di alzate laterali ad alte rip 10/15 con forma perfetta, cala il peso... ancora meglio se fatte sedute...