scusa l'ho modificato è che scrivo veloce cmq peso 71.5


allora per le alzate laterali e frontali continuo con i miei 10 kg con 3*10?
è che davvero non riesco ad aumentare il peso sembrano davvero tanti 10 kg.

mi consigli di togliere la leg ext perchè già faccio lo squat?
esatto non ho nessun appoggio/rack per fare squat e quindi sollevo il bilanciere e lo appoggio sulla nuca, ovviamente poi è pesantuccio da passare davanti.
anche se mi fa bene a livelo di forza.