diario Ettoreff

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Ciao, intanto benvenuto!... scusa ma quanto pesi? edit, ok ora hai modificato, prima 17 kg mi parevano un pò pochini

per le alzate laterali ecc mi pare inutile un 5x4 anzi potenzialmente pericoloso... alza alza le ripe... 10-12...e chiaramente leverei la leg ext! per lo squat presumo che non hai un rack/appoggio/reggibil quasiasi cosa su dove appoggiarlo vero?

[Ettoreff]

scusa l'ho modificato è che scrivo veloce cmq peso 71.5


allora per le alzate laterali e frontali continuo con i miei 10 kg con 3*10?
è che davvero non riesco ad aumentare il peso sembrano davvero tanti 10 kg.

mi consigli di togliere la leg ext perchè già faccio lo squat?
esatto non ho nessun appoggio/rack per fare squat e quindi sollevo il bilanciere e lo appoggio sulla nuca, ovviamente poi è pesantuccio da passare davanti.
anche se mi fa bene a livelo di forza.

[kickboxer_87]

potresti fare squat frontale, è più comodo da posizionare (fai una girata al petto e via) ed è più duro, quindi non servirà alzare molto i pesi per ora.

ovviamente dovrai completare con degli stacchi.

togli le alzate frontali, tieni solo qualche set di alzate laterali ad alte rip 10/15 con forma perfetta, cala il peso... ancora meglio se fatte sedute...

[Ettoreff]

kick quindi mi consigli di fare anche degli stacchi?
potrei fare un 4*6?

se si dovrei prendere il bilanciere solelvarlo e rimetterlo giù per 6 volte consecutive e poi riposarmi per 2 minuti?
giusto?

[kickboxer_87]

4x6 potrebbe andar bene all'inizio si...

cmq l'esecuzione è un tantino più complessa mi sa che ti conviene legegre qlc in giro

[Ettoreff]

ieri ho fatto panca piana 6*3 con 76 kg (sto facendo un ciclo di forza visto che non riuscivo ad andare oltre i 64 2 settimane fa)
poi ho fatto 1*6 spinte su inclinata coi manubri 28 kg, avevo molta forza però mi facevano male le spalle per via del lento avanti di due giorni fa, mi son sforzato troppo mi sa ed ho dovuto interrompere.
Ho preso un antinfiammatorio
faccio pausa per 2 giorni e vediamo se mi passa, poi rifaccio panca e tricipiti.

[Ettoreff]

ho rifatto la sessione pettorali/tricipiti dopo una sosta causa infortunio di 2 gg

panca piana 1*8*60kg
panca piana 6*3*76kg rec.1'
spinte su inclinata 4*6*26kg rec.1'
croci ho dovuto dimezzare il peso perkè la spalla sx mi faceva ancora male
1*4*20kg rec.1' (interrotte causa dolore)
3*20*10kg rec.1'
tricipiti presa stretta 3*8* 34kg rec 1'
tricipiti piegato 3*12/12/15* 10kg rec 1'
tricipiti in piedi con manubrio dietro 2*10*10kg rec 1'
curl 3*20 rec.1'

se non avessi avuto dolori avrei di certo aumentato il peso nelle croci e tricipiti da dietro.