Rabbia - Heerokeem's Diary

[Nemintek]

A me piace molto il meso heero, non male complimenti!

Forse l'unico difetto è la programmazione per le braccia imho. Perchè fai 8 superset il primo week, 9 il secondo e 10 il terzo, per me è una gran mazzata sinceramente farei così:

curl bil. e triceps dips in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.30
hammer curl e french press in superset in 3x10-12 rest 1.30

Togliendo i due ultimi set, dimmi cosa ne pensi

[heerokeem]

grazie nem!

ti dico, ho fatto sta scelta perchè l'anno scorso avevo fatto un lavoro in superset ideato da fifty che era ben peggio eheh e l'ho retto molto bene, tant'è che m'aveva molto migliorato la forza nelle braccia...quindi so che è un volume abbastanza alto ma dovrei reggerlo...eventualmente valuto sul momento, se finiti i primi due esercizi come dici tu vedo che son morto mi fermo, il più è stato sicuramente fatto...

grazie del consiglio, cmq farò come dici....ma valutando sul momento

[Nemintek]

Il tutto rigorosamente imho, puo' darsi che ho detto una cavolata

Comunque son sicuro che anche in questo meso riuscirai a raggiungere tutti i tuoi obiettivi!!

[heerokeem]

ma no non hai detto una cavolata di sicuro...infatti è un volume abbastanza massiccio ed è da provare insomma....

grazie per il buon auspicio, speriamo

[Sorma]

Heero, un gran bel meso, tuttavia aggiungerei un es. per le gambe, dal momento che le solleciti una volta sola a settimana... Per i quadricipiti non puoi fare nemmeno ua leg ext. a ROM ridotto o il ginocchio ti parte anche lì? Perchè mi sembra che i quads li lavori poco... poi vabbè io c' ho la fissa di distruggere le gambe... così come tu c'hai quella di distruggere le braccia!

[heerokeem]

eheh grazie per l'intervento sorma....hai ragione lavoro meno le gambe sto meso...del resto come si sa il tempo è quello e non si puo' per forze di cose far tutto, così ho deciso di risparmiare un pochino le gambe....cmq sia ti dico a far gli step ups belli carichi i quads lavorano eccome...chiaro non sarà uno squat culo a terra ma insomma credo sia meglio di niente...la leg dovrei poterla fare ma onestamente mi piace proprio poco come esercizio, adoro invece il leg curl....per questo non l'ho messa....cmq vedrò eh...se noto di sentir troppo poco gli step ups puo' darsi che faccia qualcosa....

grazie mille per il consiglio!!!!

[ungeheuer]

direi ben strutturato! Toglierei solo le tirate al mento, che spaccano le spalle in senso negativo, in favore di qualcosa ad alte reps/lattacido..tipo i combo delts di simmons, alzate lat+alzate frontali+alzate posteriori senza recupero. O in ogni caso qualcosa ad alte reps. NEl leggero cerca di lavorare a reps medio alte..magari qualche lavoto a tempo, tipo più alzate lat che riesci a fare in 3 minuti (facendone una e riposando un po, etc etc) o cose del genere, almeno questo è il mio parere!