Nuovo mesociclo, ho intenzione di adottare il metodo ad onda consigliatomi da Tony Musante (il quale ringrazio per la sua grande disponibilità)..
Tre allenamenti a week come al solito divisi in work out di spinta e work out di tirata da alternarsi nella solita formula ABA BAB.

A Spinta
Panca Piana 1x3 80% 1x2 90% 1x1 92% 1x3 80% 1x2 90% 1x1 92% 1x3 80% 1x2 90% 1x1 92% rest 2'
Panca Inclinata 3x6/8 rest 1'30''
Lento 3x6/8 rest 1'30''
Dip 3x8/10 rest 1'30''
Push Down 3x10 rest 1'
Crunch 4x12 rest 30''

B Tirata
Stacchi 1x3 80% 1x2 90% 1x1 92% 1x3 80% 1x2 90% 1x1 92% rest 2'
Trazioni presa prona 5x5 1'30''
Rematore 5x5 rest 1'30''
Trazioni presa supina 5x5 rest 1'30''
Curl 2x8 rest 1'
Crunch 4x12 rest 30''


Ogni due work out di spinta e di trazione il carico delle singole sale del 2%
Nel primo work out solo la prima singola si esegue con l'incremento le altre singole si effettuano con il carico della del workout precedente, nel secondo workout si incrementa il peso in tutte le singole.
Il carico nelle doppie e nelle triple rimane invariato in tutto il mesociclo.