Rabbia - Heerokeem's Diary

[kickboxer_87]

per un BB in periodo di massa non hanno senso.
meglio farle in forza.

cmq sono un esercizio fondamentale per WL e atleti di forza in genere

[Nemintek]

Ok capito, nemmeno come complementare allora?

[kickboxer_87]

non ne vedo l'utilità.
sempre parlando di BB "puro" ... in ibridi vari come di moda qua su bbhome si.

[Corvette]

Un consiglio, per non farsi male nelle push press, è questo
- Testi il tuo massimale di military press
Successivamente incrementi il 10% con le push press. Quando senti che il peso nelle push press è leggero, prova la military press con il peso delle push! Con me ha funzionato!
Sono riuscito a sollevare 95 kg di military x 6 con il bilancere da 15 kg...impressionante. Oggi ho provato le military, e neppure 80 kg andavano su. Ero cotto dalla settimana di duro lavoro in palestra (spalle andate in overtraining) e aggiungo che non ho dormito!
Le push press non servono per un discorso di BB. Sono inutili

[Blackened]

Visto che tra qualche settimana (7 o 8...) inizierò ad allenare di nuovo le spalle, con cosa mi consigliate di partire? lento avanti in piedi, push, military?? E la presa come deve essere? Poi come mi consigliate di proseguire??
Scusa heero se ho sporcato il tuo diario ma essendo in argomento...

PS: il mio max di lento avanti in piedi (senza alcuna spinta di gambe..) è di 50kg scarsi...forse 45...

[kickboxer_87]

lento manubri leggeri ad alta frequenza... se fai le push press da subito ti rompi di nuovo

[heerokeem]

elamadonna sto via un po' e trovo sto casino? ahahah ciao ragazzi!!

nem...come dice teo le push riducono il lavoro dei deltoidi, lo massacrano però nel ruolo di stabilizzatori dato che si usa un peso non indifferente (rispetto al military) per questo cmq le tengo nel wo delle spalle ma dopo le push press faccio spinte complete con i manubri, in range 6-8 rip...così copro anche oltre al ruolo di stabilizzatore il ruolo di target al delts anteriore....
visto che non sono un bb (nemmeno un wl o pl o che in fondo ahha sono robocop ahahahahhah ) mi piacciono molto questi esercizi che cmq secondo me alla lunga ti rendono massiccio ugualmente pur non essendo bb style....magari ci vorrà più tempo ma nel compenso ti metton pure addosso un bel po' di forza....e questo è importantissimo perchè viene tutta sfruttata nei complementari più in bb style.....

black onestamente, con i tuoi problemi abbastanza seri alle spalle le push non credo siano ideali, perchè è vero che i delts sono meno attivi nella spinta ma sono molto stressati come stabilizzatori una volta che il peso è in alto e non vorrei che magari nel momento della spinta ti esca una spalla o qualcosa così...capisci? mentre nel military dato che non c'è il "balzo" dato dalle gambe il movimento è più controllato e c'è meno rischio che ti succeda qualcosa.....questo è un mio modo di veder la cosa eh, non sono un fisioterapista....
ps. leggo ora il tuo intervento kick per black di usare i manubri...ancora meglio direi....soprattutto leggeri e ad alta frequenza come dici tu...ottimo consiglio!!!!

cmq nel prossimo meso le pp saranno l'esercizio base per le spalle (faccio rientrare ancora nel wo spalle come spiegato sopra) e come complementari ci saranno le spinte coi manubri, magari 4 set addirittura....ora ci penso....