Il diario di bomber-parte seconda

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buon allenamento di stacco e panca,ma niente appunti

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10/7/2007

Squat raw no cinta
3x120
3x130
2x140
1x150N
3x120

GM leggero 4x6@80kg

Leg curl steso 5x6@40kg

Hyperextension 2x20

Addome


Allenamento da incorniciare. Sto riprendendo confidenza con i pesi e si vede. Sono rimasto sotto ai 150,ma pazienza,l’obbiettivo di questo allenamento era la doppia a 140 e mi è riuscita alla grande.
I 150 li riprovo la prossima settimana. Sono soddisfatto:le gambe stanno cominciando a spingere nel modo giusto e la schiena tiene bene.

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12/7/2007

Ancora addolorante dalla giornata di ieri sono andato ad allenarmi.

Panca raw
Risc:10x40/5x60/3x80

5x1@90kg

Panca stretta 5x6@60kg

Scrollate 2xmax@80kg

La panca molto bene,le serie sono state tutte con il fermo e abbastanza esplosive,considerando che il mio max è di 95kg. Bene la panca stretta. Per gli altri complementari non c’erano più energie e quindi li ho tagliati

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15/7/2007

Stacco raw no cinta
1x120kg
1x130kg
2x1@140kg

Buona la spinta dei piedi,ma l’allenamento è stato un po’ sottotono.
I complementari non li ho scritti


16/7/2007
Panca dinamica 9x3@60kg 40”rec
1x70
1x80
1x90

Panca inclinata 4x8@50kg

Tate press 5x12@10kg

Trazioni alla lat presa stretta 5x5@60kg

Alzate laterali 4x12@12kg

Alzate laterali a busto flesso 4x12@10kg


La panca molto bene,con tutte le serie belle veloci. Le singole sono salite molto bene;da come ho sentito i 90 oggi penso di riuscire a fare 100kg la prossima volta.
La tate press si sente parecchio sui tricipiti e penso che in futuro la utilizzerò spesso

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riprendo il diario dopo le fantastiche ferie e la stupenda trasferta cinghialesca. Prima di tutto un grande ringraziamanto a enrico per avermi preparato la scheda.

la scheda è la seguente:

Lunedì
DE squat/stacco
box squat 28cm 12x2

stacco dai rialzi 10x2

femorali

addome


Martedì
DE panca
panca 3 prese 9x3

spinte con manubri su inclinata 3x8/10

spinte con manubri seduto 3x6/8

face pull 2x15/20

tricipiti

addome

Giovedì
ME squat/stacco

Box alto
1x3@130
1x3@130
1x140
1x150
1x160
1x2@140

pin pull
1x3
1x3
poi singole fino al max

femorali

addome

Venerdì
ME panca
1x3
1x3
1x2
3x1
1x3

lat machine 4x10/12

trazioni 3xmax

french press 3x6/8

bicipiti a piacere

addome


oggi ho fatto il primo allenamento e dopo lo trascriverò.

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Martedì
DE squat/stacco
box squat 28cm 12x2@100kg

stacco da terra 10x2@100kg

leg curl 4x8@40kg

addome

un pò strano come allenamento.le prime serie di squat le gambe e la schiena erano un blocco unico e non ne volevano sapere di spingere bene,ma verso la quinta serie le cose si sono sistemate.
nello stacco sono stato bello esplosivo,ma le gambe non hanno spinto molto.ho dovuto farlo da terra visto che non ho trovato niente che potesse fare da rialzo.
vediamo come va domani la panca

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gli allenamenti procedono bene.scusate se non aggiorno il diario,ma sto lavorando e studiando parecchio ed è gia tanto se qualche volta riesco a collegarmi per leggere