Ciao Max, benvenuto
La cosa che ti consiglio innanzitutto e di separare i 2 post: uno per la dieta in alimentazione e l'altro per l'allenamento in babibuilders.
Pe quanto riguarda l'allenamento, hai postato solo gli abbinamenti muscolari e la programmazione settimanale.
Su cosa posso/possiamo consigliarti?
Gli abbinamenti muscolari sono quanto di più soggettivo possa esserci, anche se certe "regole" dovrebbero essere seguite.
Quindi, il mio consiglio è di dividere le due sezioni, come ti ho già consigliato, di scrivere l'allenamento completo che fai, gli obbiettivi che intendi raggiungere!
Vedrai che ci saranno persone che sapranno consigliarti al meglio