Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ola!
allenamento PUMP di oggi...

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
acido lattico ovunque

Leg curl
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
10-8-6 5 5 5 5 4
ho ceduto prima dell'altra volta buono, cmq

Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''

qui sboronata
30 kg 6 6 6 5 5
26 kg 5 5 5
da paiura

Alzate Laterali con manubri
2 x 10
rec 1'
a ***** as usual

Triceps ai cavi con corda
5 x 12-10-8-8-8 rec 1'

voto 8
bene!

ciao

[Teo86]

ola! aggiorno

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
... alle volte non era proprio 40'' ma sempre sotto al minuto

Mezzi stacchi
4x5 @ 120 kg
40''
solo 4 , poi schiena infastidita passo al leg curl

Leg curl
5 x 5
rec 40''
80 kg [max]


Lento avanti con bilanciere
6 x 3
72,5 kg..
peso acquisito, un po' di fatica sulle spalle dalla settimana ma è andata..


Alzate Laterali con manubri
2 x 10
1'
16 kg
2 x 12
12 kg

French press con manubri
10 8 8 6
20 kg
1'

Triceps ai cavi con corda
3 x 8
rec 1'


voto 8

no bad! not bad at all!

[Sorma]

V-shape invidiabile, petto veramente esteso, braccia un po' indietro, soprattutto triceps. Hai il classico fisico da "acchiappo facile", beato te...

Poi ti voglio dire: secondo me la combinazione stress-da-studio + caldo assurdo non favorisce un' adeguata concentrazione per il sollevamento massimale (direi dal 90% in su...). Cioè, alla fine il SNC si stressa per tanti fattori penso, anche lo studio. E questo stress aggiuntivo non ci favorisce nella nostra attività di heavy-metal-lifters!

In bocca al lupo per l' esame! Qual è?

[Teo86]

fondamenti di automatica e controlli automatici... 1 esame che comprende tutto...
10 crediti , mi manca questo e son 2 anni

non heavy metal cmq, thrash lifter...

[Nemintek]

Concordo col discorso di Sorma sul snc, viene convolto per tantissimi fattori, studio, lavoro, il caldo anche...in effetti in questi giorni di caldo afoso mi sento stanco mentalmente piu' che fisicamente.

[Teo86]

somo, o chi altro ha tempo di darmi una mano... allora
questa è l'ultima sett di 4 a week poi devo passare per forza a 3 x week...
sta sett anzichè fare 6x3 faro' 8x2 per cambiare...

che schema utilizzare le ultime 3 sett di allenamento?
si parte da lunedi' 30 luglio e finisco venerdi' 17, che il 20 parto per new york...

avevo notato con interesse lo schema di iron paolo [o cmq era postato sul suo sito]
quello a onda? [si scrive cosi'?]
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %

e sopratutto la frequenza da mettere apposto... pensavo di fare 2 allenamenti per i gruppi grossi e 1 per quelli piccoli
tipo:
A petto dorso gambe con schema
B spalle braccia polpacci [magari spalle con lo schema]
C petto dorso gambe un po' piu' pump...

in questo modo posso concentrarmi bene sullo schema il lunedi' che son riposato, il venerdi' invece un po' piu' leggero il secondo allenamento...
tanto cmq spalle e braccia sono stressati [anche se meno] negli altri giorni, quindi ci puo' stare?

qualcuno ha da scrivere

soliti post petulanti pieni di idee sparse

?

[°°sOmOja°°]

se vuoi raccimolare gli ultimi scampoli possibili di ipertrofia potresti fare un allenamento incentrato su panca-rematore con ripetizioni da massa ed uno con stacchi squat idem + un 3°allenamento in full con alte-altissime reps per sfruttare al massimo l'ipertrofia della porzione nn contrattile ed andare a new york gonfio come un tacchino.

personalmente nell'ultimo periodo ho sperimentato un pò l'altissimo volume (chiaramente nn è una cosa che puoi tenere in pianta stabile, dopo un pò ti bruci, ma su 3 settimane direi che è fattibile) e ho visto dei benefici.

poi l'idea di fare 2 allenamenti tosti e organizzati + uno jolly in cui utilizzare l'estro essenzialmente pompando dovrebbe essere motivante, credo.

altrimenti anche 3 full (in cui si danno priorità differenti) potrebbero funzionare..

[Teo86]

allenamento odierno!
finito il secondo anno universitario oggi! passato sia fondamenti di automatica che controlli automatici...
mi rimane una cazzatina a settembre e sono 25 esami in 2 anni... [ho già dato inglese]

allenamento sull'onda dell'entusiasmo!

Squat
80kg 8
100 kg 6
120 kg 3
130 kg 2
135 kg 2
140 kg 2
145 kg 2 PR [fa tanto pesista serio scrivere pr anche se son sega]
140 kg 2
140 kg 2
130 kg 2
130 kg 2

eccellente!
è vero, era solo questione di testa... senza nessuno spotter e nessun rack
ebbravo teo! [ ]

Mezzi stacchi
3x8 @ 100 kg
1'

Leg curl
3 x 8
1'
80 kg [max]

ecco forse cos'era che mi bloccava nello squat cmq... un po' di fastidio alla bassa schiena, allora ho evitato di caricare... oggi è andata bene perchè si vede che le altre volte non ho caricato granchè

Lento avanti con manubri
4x 12 10 8 7
1'
30 kg a manubrio
1x11
20 kg a manubrio

eccezziunale qui... nonostante i 100 kg di inclinata ieri, è andate bene... veniamo venerdi' che combino...


Alzate Laterali con manubri
4 x 12
1'
14 kg


Push down lat machine
6 6 5 8 8
40 45 45 40 35 kg
1'

bene!
voto 9

ciao...

[Corvette]

Bene, bene...lo squat sale!

[Teo86]

160 ci dovrebbero essere...
i 180 sono ancora lontanucci... ma vabbè, l'importante è che le gambe migliorino come han fatto in sti mesetti

[Corvette]

Prima o poi i 200 kg di squat li vedrai

[Teo86]

seeeee... con calma...

[Teo86]

posto l'allenamento di ieri che non ho avuto tempo [appena sono arrivato a casa via per aperitivo, cena e serata... ho bevuto come un porco]

17.45/19.05

Lento avanti con bilanciere
50 kg 5
60 kg 5
70 kg 2
75 kg 2
80 kg 1 PR
70 kg 3
60 kg 5
50 kg 8

benissimo!! non è neanche un massimale che c'era buffer... un paio di kg almeno se non 5 [ma non so]quindi sono contento...

Alzate Laterali con manubri
16 kg 12 10
14 kg 10
12 kg 12
1'

Push down alla lat machine
40 kg 8 8 8 7
35 kg 10
1'
avevo iniziato il french con manubri, ma avevo male al gomito destro, indi ho evitato...

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
recupero rigoroso che ero in ritardissimo...
ottimo cmq, dovessi rifarlo potrei aumentare 5 kg almeno

Leg curl
80 kg [max] 10 9 8 6
65 kg 8
1' scarso

a casa che è tardi!!!

voto 10!

[Teo86]

che dire di sto strano meso dell'ultimo mese e mezzo?
soddisfatto... diciamo che mi vedo meglio sopratutto gambe e schiena
insomma guardando i carichi degli esercizi importanti:

Panca Inclinata a 45 8x2 @ 100 kg
Rematore alla corvette da terra 4x2 @ 110 kg
Squat 2x2 @ 145 kg
Lento avanti 1x2 @ 75 kg [buffer] 1 x 1 @ 80 kg [idem]

posso ritenermi piu' che soddisfatto...
l'obbiettivo super superato col rematore [era un 6x3 @ 100 kg, ero in anticipo]...
per la panca 45 devo dire che sono contento di aver "assorbito i 100 kg" con buffer... adesso reintroduco la panca piana con carichi puffo, sperando di non aver di nuovo dolore al petto dx, senno' mi faro' controllare...
bene lo squat, potevo anche azzardare un 150 x 2, ma senza rack e aiuto meglio non esagerare... per l'anno prossimo voglio il 2 BW, 180... sarà dura ma ci devo riuscire...
Ottimo il lento... 80 kg sopra la testa e con buffer sono buonissimi... punto al bw.. non è lontano credo

in queste ultime 3 sett punto bene col lento , che non avendo la 45 il gg prima dovrebbe essere al max delle possibilità

a parte tutto sono migliorato parecchio fisicamente... gambe soprattutto e schiena... per l'anno prox un po' di tricipiti e un aumento generale di quei 3/4 kg e sarei felice

ciao