Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 06-07-2007, 10:20 PM

Oggi ultimo allenamento a da settimana prossima scarico, ci voleva comincio a sentirmi un po' cotto, ma nel complesso buon wo lo stesso!

Stacchi, rest 3', 8x1 @130kg, buoni il carico era perfetto alla fine avevo un po' gli svarioni ahahah
Leg curl, rest 1.30, 3x8/7/6 @32,5kg, alla fine avevo i femorali a pezzi
Military press, rest 3', 7x3 tutte chiuse @66kg, ho voluto provare di botto 6kg in piu' ed è andata alla grande son contento!
Mezze spinte man, rest 2', 3x10/9/7 @22kg, ho riconfermato il carico potrei anche aumentare
Alzate laterali, rest 1.30', 3x12/10/9 @10kg, carico riconfermato e tengo questo
Dip, rest 3', 7x3 tutte chiuse @bw+40, ottimo il carico andava benissimo
Push down , rest 1.30, 3x12/11/9 @32,5, ci sta qualche kg in piu' ma alla fine ero stra cotto

Buon wo, contentissimo per stacchi e military buoni incrementi davvero da settimana prossima scarico e poi si riparte alla grande!

Voto 8,5

**123456789** · 06-07-2007, 10:26 PM

x Mezze spinte intendi che parti con i gomiti in linea con le spalle?

**Nemintek** · 06-07-2007, 10:28 PM

La partenza è sempre la stessa coi manubri altezza spalle, ma anzichè arrivare sù a farli toccare mi fermo prima e tengo la contrazione 1 secondo, li sento parecchio lavorare così i deltoidi.

**Nemintek** · 09-07-2007, 05:53 PM

Oggi primo wo di scarico, ci voleva davvero l'ho fatto davvero leggero leggero ho dimezzato il volume sui fondamentali e solo una serie di complementari per rifiatare un po', inoltre 3 wo anzichè 4.

Panca piana, rec 3', 3x3/3/3 @104kg, ottimo li ho sentiti piu' leggeri di settimana scorsa!
Spinte 45°, rec 1.30', 1x10 @30kg, sono schizzati in aria come niente
Chest dip, rec 1.30', 1x10 @bw+10kg, ottimo anche qua
Trazioni, rec 3', 3x3/3/3 @bw+18kg, benone sempre un pochino piu' leggere dell'altra volta, nonostante abbia fatto altro prima, bene!
Rematore bil, rec 1.30', 1x8 @60kg, molto bene anche qua
Pulley basso, rec 1.30', 1x10 @55kg, alla fine ero parecchio stanco ma benissimo anche qua
Hyper, rec 1.30', 2x8 @50kg, carico confermato si puo' aumentare
Crunch 3x25

Ottimo, nonostante un po' di stanchezza ho riconfermato alla grande i carichi e son contentissimo, prossimo wo mercoledi devo riposarmi bene bene per ripartire a mille settimana prossima!

ciaoooo

**heerokeem** · 10-07-2007, 02:17 PM

ottimo scarico nem....grandissimo alla panca, sei un toraccio!!! ottime spinte, io a quell'inclinazione tribulo da far paura, non mi fido troppo mi da fastidio alle spalle,..per ora tengo circa 30°, forse prossimamente vado anch'io ai 45°

**Nemintek** · 10-07-2007, 04:44 PM

Grazie heero!!!

Le spinte 45° mi piacciono moltissimo oltre a darmi ottime sensazioni al parte alta del petto, mi sento le spalle lavorare molto e mi da un buon transfer su altri esercizi!

Voglio proprio riposarmi questo week e poi voglio ripartire alla grande, son sicuro che questo scarico riuscirà a farmi rifiatare bene bene.

**Sorma** · 11-07-2007, 12:36 PM

Secondo me Nemintek hai organizzato molto bene lo scarico! Ridurre il volume è stata un' ottima idea!

Sulle mezze spinte: è vero, da una certa porzione di ROM in su viene coinvolto massimamente il trapezio, quindi ci stanno come esercizio d' isolamento per il deltoide!