un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[heerokeem]

e sulla inclinata stavo piattissimo anch'io eheh....sulla piana faccio un leggero arco, ma nulla a che vedere con questo ehehehe....

[°°sOmOja°°]

poco sonno nelle ultime 2 notti + sole cocente messinese = rimbambimento totale

oggi fiacchezza assurda, ho fatto un allenamento + contenuto:

6 luglio 2007

Panca DE
40..70..90kg
5x5 @90kg con 4'' di fermo sul petto (mortale)

gli ultimi mesi d'allenamento mi hanno potenziato la chiusura ma il fermo al petto, prima mio punto di forza, è diventato adesso un tallone d'achille
quindi per le prox 2 settimane presterò + attenzione a questa parte dell'alzata

Stacco da terra
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg
1x1 @190kg
credevo li avrei sentiti + pesanti, dopo tutto questo periodo senza stacchi.

sumo: 1x5 @90kg
classici Dinamici: 3x3 @130kg

complementari:
lat machine: 1x15 @70kg presa stretta
lento in piedi con manubri: 1x10 @20+20kg
addome al cavo (cheppalle allenare gli addominali) 3x25
pull through: 2x20
tricipiti ai cavi: 1x10 @30kg
tricipiti singoli ai cavi: 3x20 @20kg
doppio bicipiti: 2x20 @20kg

fine.

[ungeheuer]

Somo tu gareggerai a Salaparuta??? Io faccio tifo sfegatato per te e Zacros.

Ho visto ora i 150 di board bassa, spero tu ti renda conto che è un carico ottimissimo, io 150 non li ho manco con una supermaglia...e come me tanti credimi!
Io il fermo lo avrei fatto, anche per abituarti al fermo con i chiloni, per forzare la chiusura usa altre tecniche...ma questa è solo il mio parere!

P.S. COMPRATI UNA MAGLIA DA PANCA!!!!

[123456789]

sti*****, ora che ci penso fa tt senza maglia panca con maglia cosa farà eheh? se si allena e la doma 180? eccchecccosèèè nono è già tanto 150 lascialo allenare in canottiera da mare! somo non ascoltarlo!! hihihi

[Nemintek]

Fantastico 8x120kg...da paura!!!!! Comunque non ho capito il discorso dell'adattamento metabolico.

Fai davvero dei passi da gigante somo, complimenti!

[Corvette]

Somo, senza saperlo, era destinato a diventare un martinetto idraulico. Tra qualche tempo, verrà contattato dalla Magneti Marelli per prestare i suoi servigi presso qualche officina autorizzata

[°°sOmOja°°]

@nemintek: la capacità di macinare reps dipende + che altro dalla resistenza all'acido lattico e dalle riserve energetiche stipate nei muscoli + che dalla forza nuda e cruda
per questo dico che 120x8 nn contano moltissimo per me, nn quanto un bel 160kg di board bassa

allenamento del
9 luglio 2007

oggi avevo previsto un massimalino di panca ma nn mi sentivo in formissima quindi ho optato per qualcosa di + sereno.

Panca con fermo (non lungo)
1x10 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
8x1 @120kg

Trazioni supine
2x8 @BW
1x6 @bw + 10kg
1x5 @bw + 20kg
1x3 @bw + 30kg
1x1 @bw + 40kg
2x5 @bw + 20kg

Lat machine
- prona ampiezza spalle
2x5 @80kg
- supina stretta
1x10 @70kg

oggi niente squat\stacco come prevenzione per il tendine d'achille che dà un pò fastidio (ma forse sono io che sono fobico)

leg curl in piedi
1x10 @25kg
1x10 @30kg
1x10 @35kg

iperextension con bilancere
1x10 @42kg
1x10 @62kg
1x10 @72kg
2x6 @92kg

deltoidi oxford ai cavi
alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg

doppio bicipiti ai cavi
1x20 @25+25kg