bene bene bene
4 capitoli su 6 sono anche stati gia rivisti corretti per la versione ufficiale
se no succedono casini mercoledi mando in stampa la tesi
(speriamo)

mercoledi RW2 1.2

rematore con bilancere 6x6@75 pausa < 1'30"
peso extra contenuto devo salire nelle prossime settimane
scrollate 4x6@95 cercando un po di qualità nella tirata niente animalate

Dead lift 6x2@140 dai rialzi (io su) distanza suola-bilancere nell'ordine 8-10cm
rest 2'30"-3'
partendo da cosi basso spero di rendere + forte la parte iniziale dell'alzata,
e soprattutto migliorane la tecnica (schiena dritta e dura, culo basso e che lavora sul serio)
7°-8°-9° serie piedi a terra 1x2@157,5 poi singole@ 162,5 e 167,5
l'ultima è rimasta un pelo lenta ma sono anche al 95% di 1rm

arabian GHR 4x6 ( i soliti da inginocchiato con uno dietro che mi zavorra dalle caviglie)
calf

giovedi con il mio vecchio passeggiata a passo svelto al parco (con qualche mini salitella ) 1 ora circa