Il diario di bomber-parte seconda

[heerokeem]

bè vedi tu,...ho provato a darti un consiglio

[bomberfede]

ma figurati,i consigli sono sempre bene accetti

[bomberfede]

buon allenamento di stacco e panca,ma niente appunti

[bomberfede]

10/7/2007

Squat raw no cinta
3x120
3x130
2x140
1x150N
3x120

GM leggero 4x6@80kg

Leg curl steso 5x6@40kg

Hyperextension 2x20

Addome


Allenamento da incorniciare. Sto riprendendo confidenza con i pesi e si vede. Sono rimasto sotto ai 150,ma pazienza,l’obbiettivo di questo allenamento era la doppia a 140 e mi è riuscita alla grande.
I 150 li riprovo la prossima settimana. Sono soddisfatto:le gambe stanno cominciando a spingere nel modo giusto e la schiena tiene bene.

[bomberfede]

12/7/2007

Ancora addolorante dalla giornata di ieri sono andato ad allenarmi.

Panca raw
Risc:10x40/5x60/3x80

5x1@90kg

Panca stretta 5x6@60kg

Scrollate 2xmax@80kg

La panca molto bene,le serie sono state tutte con il fermo e abbastanza esplosive,considerando che il mio max è di 95kg. Bene la panca stretta. Per gli altri complementari non c’erano più energie e quindi li ho tagliati

[bomberfede]

15/7/2007

Stacco raw no cinta
1x120kg
1x130kg
2x1@140kg

Buona la spinta dei piedi,ma l’allenamento è stato un po’ sottotono.
I complementari non li ho scritti


16/7/2007
Panca dinamica 9x3@60kg 40”rec
1x70
1x80
1x90

Panca inclinata 4x8@50kg

Tate press 5x12@10kg

Trazioni alla lat presa stretta 5x5@60kg

Alzate laterali 4x12@12kg

Alzate laterali a busto flesso 4x12@10kg


La panca molto bene,con tutte le serie belle veloci. Le singole sono salite molto bene;da come ho sentito i 90 oggi penso di riuscire a fare 100kg la prossima volta.
La tate press si sente parecchio sui tricipiti e penso che in futuro la utilizzerò spesso

[bomberfede]

riprendo il diario dopo le fantastiche ferie e la stupenda trasferta cinghialesca. Prima di tutto un grande ringraziamanto a enrico per avermi preparato la scheda.

la scheda è la seguente:

Lunedì
DE squat/stacco
box squat 28cm 12x2

stacco dai rialzi 10x2

femorali

addome


Martedì
DE panca
panca 3 prese 9x3

spinte con manubri su inclinata 3x8/10

spinte con manubri seduto 3x6/8

face pull 2x15/20

tricipiti

addome

Giovedì
ME squat/stacco

Box alto
1x3@130
1x3@130
1x140
1x150
1x160
1x2@140

pin pull
1x3
1x3
poi singole fino al max

femorali

addome

Venerdì
ME panca
1x3
1x3
1x2
3x1
1x3

lat machine 4x10/12

trazioni 3xmax

french press 3x6/8

bicipiti a piacere

addome


oggi ho fatto il primo allenamento e dopo lo trascriverò.