scheda riveduta e corretta:
lunedì
Zercher squat 5x2
calf 2x12
panca 3x6
panca presa stretta 2x8
dip 2x12 (per pompare, quindi peso corporeo)
rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x20
giovedì
stacchi 6x3
scrollate 2x8
military press 3x6
trazioni supina 3x6 (con sovarccarico)
curl (in teoria...)
crunch per gli obliqui 2x15-15
cuffia dei rotatori
meglio no? Oltertutto nelle prossime settimane i carichi in squat e stacchi leviteranno avendo ridotto così tanto le ripetizioni...non vedo l'ora
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