diario di un supereroe in allestimento

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Puoi anche fare 6x3 di Stacco (alterna sumo al regular stance).

Per lo squat, prova a fare Zercher, vedi che sensazioni !

[HokaHey87]

con lo stacco sumo faccio meno fatica però se mi dici che è meglio alternare, alternerò...una settimana uno e una settimana l'altro o tipo un mese a testa...?

zecher sarebbe tenendo il bilanciere in braccio come il proprio figlio? Il primo vantaggio è quello di non dovermelo caricare sulle spalle (che non è da sottovalutere) mmmm, tenterò. Che schema adotto? 5x2 negli squat zecher e sostituisco il 3x6 col 6x3 negli stacchi, ok?

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La variazione la farei per meso.

Per lo zercher, sì, è corretto. Anche qua, il consiglio è di alzare l'intensità e tagliare il volume.

[HokaHey87]

scheda riveduta e corretta:

lunedì
Zercher squat 5x2
calf 2x12
panca 3x6
panca presa stretta 2x8
dip 2x12 (per pompare, quindi peso corporeo)
rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x20

giovedì
stacchi 6x3
scrollate 2x8
military press 3x6
trazioni supina 3x6 (con sovarccarico)
curl (in teoria...)
crunch per gli obliqui 2x15-15
cuffia dei rotatori

meglio no? Oltertutto nelle prossime settimane i carichi in squat e stacchi leviteranno avendo ridotto così tanto le ripetizioni...non vedo l'ora

[HokaHey87]

oggi ho provato solo a caricarmeli 90 chili stile Zercher solo per provare come gli sentivo, e:

1) devo stare attento che il peso è abbastanza spostato in avanti, quindi devo fare più attenzione alla posizione della schiena e all'equilibrio

2) fa un po' male alle braccia, ma per questo mi sono già attrezzato/arrangiato costruendomi due pseudo-gomitiere imbottite nell'interno

3) qualora dovessi fallire e una volta giù non riuscissi più a tornare su, posso accompagnare il bilanciere senza farlo precipitare rovinosamemnte a sfondare il pavimento

4) mi sembra di essere uno strongman

[HokaHey87]

Allora, stamattina mi sono preso le "misure ufficiali Estate 2007", se devo iniziare un diario per monitorare i miglioramenti ci sono due modi per farlo: misurare l'aumento dei carichi e misurare l'aumento delle misure, e allora eccole:
spalle 120
torace 106,5
vita 82
braccio destro 36
braccio sinistro 35,5
avambracci (+ o - uguali) 30,5
polso 18,5 (precisi, ma d'ora in poi non lo metterò più visto che non penso aumenti significativamente)
coscia destra 61,5
coscia sinistra 61
polpacci 40
peso 83,8

ovviamente i millimetri non riesco a misurarli con precisione, così quando sono tra un numero e l'altro metto xx,5...tanto per dire "siamo lì in mezzo pressapoco"
inoltre il mese scorso, mi sono accorto che tutti miei pantaloni si sono consumati sotto la suola delle scarpe più su quello destro che sul sinistro, segno forse che la gamba destra è di circa un centimetro più corta della sinistra? Comunque anche se fosse non ho mai avuto problemi, essendo comunque una differenza irrilevante...

poi ora ho appena finito il mio wo:

zercher squat 5x2 con 70-75-80 poi ho provato 85 ma non ci sono riuscito, il peso mi ha rotto i capillari (segno che le mie protezioni fatte in casa erano insufficienti) così ho concluso con un'altra serie con 80
calf 3x12, 90
bench press 3x6, 72
bench press presa stretta 2x8, 50
dip 2x12 con peso corporeo
rematore a un braccio 3x6, 40
high pull (ho provato a vedere com'era...) 2x6, 46; avrei fatto anche la terza serie ma mi ha preso il solito male all'avambraccio destro (maledetto curl )
sit up con sovraccarico 2x20, 14,5

settimana prossima proverò il front squat, vediamo se così riuscirò a fare gli 85 (dovrò provare un po' la girata al petto...)

[HokaHey87]

Mi sono letto un po' il sito di Ironpaolo e così ho deciso di provare gli stacchi da terra 10x1...piccolo esperimento di fine anno, così: allenamento di oggi

stacchi 10x1, 86/96/105/110/115/120*5 , facendo solo 1 minuto di pausa tra un set e l'altro...mi è piaciuto, ma comunque penso che 6x3 sia forse meglio

scrollate 2x8, 90

military press 3x6/6/4, 48 (nell'ultima serie non sono riuscito a concludere, da settimana prossima magari provo a darmi anche un po' di spinta colle gambe, ergo esce military press entra lento avanti)

trazioni 3x6, stavolta le ho fatte presa larga in pronazione senza sovraccarico, purtroppo nell'ultima serie non sono riuscito a strare pulito con l'esecuzione nel senso che non distendevo completamente le braccia ma arrivavo sempre colla sbarra a circa 10 cm dal petto, va bene lo stesso no?

curl con manubri 3x6, 18, nessun problema, esecuzione impeccabile anche il dolore all'avambraccio sembra essersi decisamente affievolito, settimana prossima riprendo coi carichi giusti ma sempre coi manubri...non voglio forzare, col bilanciere facevo 42, settimana prox proverò manubri da 20 e poi,avambraccio permettendo, 22

crunch obliqui 2x15

Sono troppo contento per il dolore all'avambraccio che sembra essersene quasi andato del tutto tanto che mi dimentico il lavoro per la cuffia dei rotatori..fa niente, sarà per la prossima volta.
Invece dopo tanti stacchi, scrollate e trazioni le mani mi fanno un po' male...ma sono solo i calli, nessun problema