Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

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Io metterei Rematore e trazioni "on top". Così rendi di più.

[heerokeem]

Ottimo. Ci sentiamo in msn bro

[Nemintek]

Io metterei Rematore e trazioni "on top". Così rendi di più.

In che senso zio? Scusa ma non ho capito!

[heerokeem]

penso che intendesse di far dopo l'hyper.....puoi provare a metterlo alla fine se ti stanca tanto....cmq io mi trovo bene a metterlo subito come warm up....vedi tu

[tattoos]

Intendevo dire che, essendo esercizi dove puoi caricare molto, se li metti dopo nella scheda che usi, ci arrivi stanco e li puoi fare male oppure li affronti già stanco.

Se li metti all'inizio, dopo adeguato riscaldamento (!), puoi affrontare anche qualche pesone...

[Nemintek]

Ah quindi dici di fare trazioni e rematore prima delle hyper? Beh non è che mi stanchino molto le hyper, ma forse sarebbe da provare quello che dici! Grazie del consiglio zio

[Nemintek]

Oggi ultimo allenamento a da settimana prossima scarico, ci voleva comincio a sentirmi un po' cotto, ma nel complesso buon wo lo stesso!

Stacchi, rest 3', 8x1 @130kg, buoni il carico era perfetto alla fine avevo un po' gli svarioni ahahah
Leg curl, rest 1.30, 3x8/7/6 @32,5kg, alla fine avevo i femorali a pezzi
Military press, rest 3', 7x3 tutte chiuse @66kg, ho voluto provare di botto 6kg in piu' ed è andata alla grande son contento!
Mezze spinte man, rest 2', 3x10/9/7 @22kg, ho riconfermato il carico potrei anche aumentare
Alzate laterali, rest 1.30', 3x12/10/9 @10kg, carico riconfermato e tengo questo
Dip, rest 3', 7x3 tutte chiuse @bw+40, ottimo il carico andava benissimo
Push down , rest 1.30, 3x12/11/9 @32,5, ci sta qualche kg in piu' ma alla fine ero stra cotto

Buon wo, contentissimo per stacchi e military buoni incrementi davvero da settimana prossima scarico e poi si riparte alla grande!

Voto 8,5

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x Mezze spinte intendi che parti con i gomiti in linea con le spalle?