Integratori per cominciare

[utente86]

scusa l'ignoranza... bcaa x cosa sta?non mi sputate in un occhio, non sono preparato in materia, su altre posso fare lezioni
cmq prendero' nota dei 2 spuntini aggiuntivi...beh la pancetta c'e', in particolare nei fianchi, na specie di salvagente...ed e' molto antiestetica, ma conto di eliminarla...x quanto riguarda le proteine, cosa mi consigliate?
a me avevano suggerito delle pro90...cosa sono?

i bcaa sono tre aminoacidi a catena ramificata.Si utilizzano in parte prima e in parte dopo l' allenamento.Il principale vantaggio è il rapido utilizzo diretto a livello muscolare senza essere intercettati dal fegato,per cui sono i primi ad essere utilizzati per la fase anabolica.Inoltre possono essere a necessità utilizzati a fini energetici,cosi come possono essere un valido purificatore..de muscoli,favorendo di fatto il recupero.

[Ettoreff]

e invece 20 gr di pro in polvere son 20 immagino

quindi per assimilare 100 gr di pro al giorno:

40 di pro in polvere
200 di carne = 35 gr ca.
100 fesa di tacchino = 18 gr ca.

40+35+18= 93 gr die

aggiungo un uovo al giorno?

[utente86]

e invece 20 gr di pro in polvere son 20 immagino

quindi per assimilare 100 gr di pro al giorno:

40 di pro in polvere
200 di carne = 35 gr ca.
100 fesa di tacchino = 18 gr ca.

40+35+18= 93 gr die

aggiungo un uovo al giorno?

nn esattamente,devi vedere la percentuale di proteine della polvere che di solito varia tra il 78-95% per cui 20g sn circa 16-18g di proteine.Almeno io nn conosco polveri al 100% e del resto nn penso ne esistano considerando al minimo di tutto qualche eccipiente.

[Ettoreff]

ok quindi
40 gr di pro in polvere = 32 gr
200 di pollo = 35 gr
100 fesa tacchino = 18 gr
1 uovo ?
ma cosa potrei mangiare come alimento che abbia tante proteine?
cioè mangiare 100 gr di fesa di tacchino per sole 18 gr di pro,, cavoli

[utente86]

be intanto introduci i bcaa quando ti alleni..vanno computati nella dose di proteine.

[dario82ct]

quindi tornando al mio caso, cosa mi consigliate?premettendo il fatto ke voglio integrare con le proteine, quali scelgo?esistono tipo prodotti ke contengono sia proteine, sia amminoacidi?o si comprano separatamente?

[Ettoreff]

ok comprerò anche i bcaa

ovviamente li prendo da decathlon sabato mattina
insieme ad altri 20 kg

[Ettoreff]

ma a sto punto mi sorge una domandina

di solito sulel confezioni c'è scritto tipo utilizzare per max 4-6 settimane e dopo sospendere

come potrebbe essere un ciclo di integratori?
tipo mese 1 pro in polvere
mese 2 bcaa
mese 3 creatina?

non so ho provato a scrivere quello che potrei assumere