un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

no roccia, nn sono quelle solo con una mano.. con l'altra mi tenevo il polso ma cercavo di nn barare
cmq qualche volta per giocare ne faccio un pò con il braccio libero dietro la schiena, vediamo cosa viene fuori.. anche se nn credo sia molto allenante, è + che altro una cosa per divertirsi

[heerokeem]

***** è una cosa da veri fighi però....veramente...eheh!!!!

[tattoos]

Sei veramente una bestia Cla' !

Devi gareggiare, mo'. Basta pippe: ora devi fare sul serio (come del resto all'università, eh ! *).











(*) Scusa il deragliamento da "papà" tattoos...

[ROCCIA86]

Ah vabbè...capito...

[°°sOmOja°°]

ecco i video della panca
board bassa: 150kg http://www.youtube.com/watch?v=pWLP1k-8eDo
board bassa: 160kg NO http://www.youtube.com/watch?v=69QWWuKF2Ac
panca no fermo: 8x120kg http://www.youtube.com/watch?v=PHNdZnzKpDA

[123456789]

8x120kg nei 150 sbaglio o dopo aver toccato la board la risalita è stata veloce?

p.s. [edit]

ah dicevi che non eri magro, a me pare che stai molto bene, in questo video che sei in tenuta mare

[heerokeem]

grande somo stupendo l'8x120, veramente complimenti, sei fortissimo!

[°°sOmOja°°]

vabè, quando ho detto che nn sono magro intendo dire che nn sono tirato, ho la panzitta... che ti aspettavi un ciccione?

la board l'ho fatta senza fermo per forzare la chiusura, settimana prox probabilmente inserisco il fermo e provo a fare almeno 140-145kg in quel modo e con il bilancere olimpionico.

@heero: grazie per il commento sul tubo.. cmq sono tutt'altro che fortissimo, la forza secondo me si misura sul massimale, non sull'8RM, quello è una questione di adattamento metabolico.

[heerokeem]

eh bè somo dai, quando potrò farti un complimento sincero, quando spanchi 300 chili? eheh.....son d'accordo con te, anch'io penso che la vera forza la misuri sul massimale, però insomma....8 schiaffe con 120 chili fatte in quel modo non è da tutti insomma!!!
io ho provato quel peso e ci son rimasto sotto ahahah ma ormai è questione di tempo, credo un paio di mesi siano sufficienti per batterlo...

ormai si va avanti così, piano piano alla volta,...il mio obiettivo è aggiungere al massimale 10 chili ogni 2-4 mesi (vabbè poi cambierà la storia chiaramente ehehe) e programmo con cura perchè si realizzi tale obbiettivo

[Teo86]

si vabbè ma 8 x 120 è cmq tanto...

certo che sto arco serve pero'... peccato che non faccia per me

complimenti cmq

[Corvette]

L' arco non lo so proprio fare e anche quando eseguo la panca inclinata sto completamente piatto
Bravo Somo!

[heerokeem]

e sulla inclinata stavo piattissimo anch'io eheh....sulla piana faccio un leggero arco, ma nulla a che vedere con questo ehehehe....

[°°sOmOja°°]

poco sonno nelle ultime 2 notti + sole cocente messinese = rimbambimento totale

oggi fiacchezza assurda, ho fatto un allenamento + contenuto:

6 luglio 2007

Panca DE
40..70..90kg
5x5 @90kg con 4'' di fermo sul petto (mortale)

gli ultimi mesi d'allenamento mi hanno potenziato la chiusura ma il fermo al petto, prima mio punto di forza, è diventato adesso un tallone d'achille
quindi per le prox 2 settimane presterò + attenzione a questa parte dell'alzata

Stacco da terra
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg
1x1 @190kg
credevo li avrei sentiti + pesanti, dopo tutto questo periodo senza stacchi.

sumo: 1x5 @90kg
classici Dinamici: 3x3 @130kg

complementari:
lat machine: 1x15 @70kg presa stretta
lento in piedi con manubri: 1x10 @20+20kg
addome al cavo (cheppalle allenare gli addominali) 3x25
pull through: 2x20
tricipiti ai cavi: 1x10 @30kg
tricipiti singoli ai cavi: 3x20 @20kg
doppio bicipiti: 2x20 @20kg

fine.

[ungeheuer]

Somo tu gareggerai a Salaparuta??? Io faccio tifo sfegatato per te e Zacros.

Ho visto ora i 150 di board bassa, spero tu ti renda conto che è un carico ottimissimo, io 150 non li ho manco con una supermaglia...e come me tanti credimi!
Io il fermo lo avrei fatto, anche per abituarti al fermo con i chiloni, per forzare la chiusura usa altre tecniche...ma questa è solo il mio parere!

P.S. COMPRATI UNA MAGLIA DA PANCA!!!!

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sti*****, ora che ci penso fa tt senza maglia panca con maglia cosa farà eheh? se si allena e la doma 180? eccchecccosèèè nono è già tanto 150 lascialo allenare in canottiera da mare! somo non ascoltarlo!! hihihi