un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ragazzi siete grandi!!! grazie mille!!!

4 luglio 2007 - ME BENCH PRESS
stamattina mare, bellissima mattinata relax con la pupa
ma pomeriggio SI CARICA!!
oggi la palestra era chiusa per "impegni di federazione", quindi io e zacros abbiamo pensato bene di andare a fare gli spacconi in una palestra fighetta.

detto fatto:
inizialmente nn c'era praticamente nessuno poi si è aggiunta un pò di gente che ci guardava dubbiosa mentre ci allenavamo..

Board press bassa (5cm)
riscaldamento con panca normale:
1x5 @40kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg - leggerissima

il parquet da frocetto è scivoloso quindi decido di allenarmi a piedi scalzi.. figata, soprattutto in una palestra sconosciuta ahaha
nn vi dico le facce quando passavano e ci vedevano scalzi a fare i pesoni di panca

Board:
1x1 @130kg - volati
1x1 @140kg - buoni
1x1 @150kg - buoni PR!!
1X1 @160kg - fallita dopo qualche cm, penso che i 155kg ci fossero ma onestamente 5kg in + adesso nn mi cambiano nulla.

provo un massimale con i 120kg sulla panca normale senza board
1x8 @120kg !!! PR
alla fine ero rimbambito ma chi si aspettava di sparare tutte ste reps dopo quel lavoro pesante?
P.S. ho ripreso tutto!!

note:
- l'altezza della panca mi consentiva di fare un'arco assurdo
- allenarmi a piedi scalzi è una figata
- la palestra era caldissima ma quando c'è la volontà i pesi si tirano su comunque.

adesso un pò di giostre, la palestra è piena di giocattoli e voglio provarne un pò:
Rematore con leva: 3x8 @80kg pesante
in jumpset con:
Chest press: 3x10 @140-180-180kg
(nà cagata)
pulley: 2x8 @100kg
trazioni varie prese tra cui una serie con una sola mano: 5x10 @BW
Lat machine presa stretta neutra: 1x15 @boh
Lento dietro alla lever: 3x15 @boh
tricipiti con corda: 3x10
1 serie di curl manubrio con 20kg
2 serie da 10 reps di iperextension @BW e 56kg
1 serie di addome ad una macchina per le torture
addome inverso appeso alla sbarra toccando la sbarra con i piedi: 2x10 @BW

insomma ho fatto un bel pò di robba ed ho sudato anche un casino.. venerdi vediamo se posso fare un pò di stacco\squat
appena ho i video posto tutto, c'è da ridere

[heerokeem]

ahahhah grande somo e zacros, scalzi fra le giostre ahahah, chissà come vi guardavano i wellnes boy attorno a voi
cmq...porca******* 8 rip con 120 di panca....fai quasi schifo somo....aaarghgh e io che son rimasto sotto a una rip ieri....ihhhhihhhiii

grandissimoo!!!!!!

[Corvette]

Ottimo 120 kg x 8 di panca! Quel peso per quelle ripetizioni lo vorrei fare di push press..sarebbe perfetto
Che vi dicevano i fighetti?

[Sorma]

Grande Somo! Complimenti per il 28!

Sei un bell' esempio di "mens sana in corpore powerlifter"

Hai fatto il video delle trazioni a un braccio? Sono troooppo curioso!

[ROCCIA86]

Trazioni a un braccio come?

[°°sOmOja°°]

no roccia, nn sono quelle solo con una mano.. con l'altra mi tenevo il polso ma cercavo di nn barare
cmq qualche volta per giocare ne faccio un pò con il braccio libero dietro la schiena, vediamo cosa viene fuori.. anche se nn credo sia molto allenante, è + che altro una cosa per divertirsi

[heerokeem]

***** è una cosa da veri fighi però....veramente...eheh!!!!

[tattoos]

Sei veramente una bestia Cla' !

Devi gareggiare, mo'. Basta pippe: ora devi fare sul serio (come del resto all'università, eh ! *).











(*) Scusa il deragliamento da "papà" tattoos...

[ROCCIA86]

Ah vabbè...capito...

[°°sOmOja°°]

ecco i video della panca
board bassa: 150kg http://www.youtube.com/watch?v=pWLP1k-8eDo
board bassa: 160kg NO http://www.youtube.com/watch?v=69QWWuKF2Ac
panca no fermo: 8x120kg http://www.youtube.com/watch?v=PHNdZnzKpDA