* Diario di 123456789 *

[123456789]

io mica volevo far polemica io accetto ogni consiglio/critica ci mancherebbe...

io dicevo...piccoli passi inteso salti nei carichi... non so come mai se faccio piu alzate e piccoli salti per ora ho reso meglio... boh piuttosto che fare meno alzate e più grandi salti! spero prima o poi di imparare la "seconda" gestire salti piu "grandi" nel carico, e risparmiare energia in qualche alzata!! spero di essermi spiegato

[123456789]

Allora sto vedendo un pò di cicli di forza da fare nel periodo invernale... me ne piacciono 3... uno è questo.... che ne dite?

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

Panca inclinata man. o bil. o declinata 4-6 x 6-8
Lento 4- 6 x 6-8
Panca stretta ez 4-6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

Trazioni 6-8 x 4-6
Rematore: 4-6 x 6-8
bicipiti man. : 4-6 x 6-8
HoleSquat: 4-6 x 6-8

giovedì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

dopo 2 sett calcolare il nuovo max!

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L'altro che sicuramente proverò è basato su 4 es:

_Stacco
_Rematore
_Panca
_Squat
_Lento

da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

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Un altro che sicuramente seguirò è:

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 3 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì
stacco pesante
panca media
squat leggero

mercoledì
stacco leggero
panca pesante
squat medio

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante

test sui massimali ogni 15 gg per aggiustare i pesi ricalcolando le %
è un sistema molto protettivo per il SNC da integrare con un lavoro
d' assistenza da fare ad istinto come dice Dave Tate : io suggerisco di fare braccia
e dorso nei 3 giorni mentre le gambe solo il lun. ed il ven. ; in linea di massima si
può fare un 4x6/8 , come suggerisce lo stesso Tate , o un lavoro + voluminoso tipo 6x10
con pesi crescenti ma con solo l' ultima serie ad esaurimento

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Bene, vostre impressioni? che ne pensate? tra tutti quelli che ho trovato spulciando qua e la, questi mi ispirano una barca... li proverò di sicuro

[kickboxer_87]

il 1° non funzia, il 3° fallo.

[123456789]

uhm thx dell intervento kick cm nn funzia, lhai provato quindi? p.s. il secondo? che te ne pare? cmq a quanto pare proverò il terzo allora, e lo rifarò appena testo i nuovi max...ma secondo te quante volte va ripetuto al massimo? che ne dite del secondo??????

[123456789]

Post unviersità...

Scaxxo day!

_Panca stretta ez:

1x6@40kg
1x6@42kg
1x6@44kg
1x6@46kg
1x6@48kg
1x6@50kg

_Curl manubri:

1x8@12+12kg
4x6@14+14kg
1x12@10+10kg

[heerokeem]

ti spacco il rack.
t'ho detto di star fermo fino a nuovo avviso.

ahahahhah

[Corvette]

Forse numeretto vuole essere torturato da heerokeem

[kickboxer_87]

uhm thx dell intervento kick cm nn funzia, lhai provato quindi? p.s. il secondo? che te ne pare? cmq a quanto pare proverò il terzo allora, e lo rifarò appena testo i nuovi max...ma secondo te quante volte va ripetuto al massimo? che ne dite del secondo??????

il 1° l'ho provato e su di me non ha sortito alcun effetto tranne quello mi massacrarmi un gomito...il 3° tienlo x 3 settimane poi prova i max