consigli per la scheda....

[Blanko]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

[superteo88]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

va bene li lascio stareee hahahahahaha

ok xrò 1 extrarotatorio ce lo metto perkè mi piacciono (solo 1 ci posso mettere? hihihi!) hahahaha

sisis adex quasi quasi lo apro... ma cosa dovrei scrivere in quei diari? non capisco adex ci do n'okkiata....

[superteo88]

a sai cosa... volevo apportare na piccola modifica alla B cosa ne dici cosi?

cosi è come è adex...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

volevo modificare 1 esercizzio ke ho visto oggi... invece del dumbell concentration metterci l'hammer curl ke è questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html cosa ne dici? o lascio il concentration?

[Blanko]

Va bene.. Ma tanto si dovrà variare più avanti.. Quindi se non lo fai ora, lo farai magari dopo...!

Comunque se vuoi metterlo ora, mettilo!

[superteo88]

va bene lo mettoo hahah la serie e ripetizioni lascio uguali a come quelle ke userei per il concentration?

cmq domani apro un diario... è na cosa carina me ne sono guardati 3 o 4 sono utili come cosa

va bè grazie 1000 x adex c sentiamo alla prox

[SeNsHi]

per gli addominali mi orienterei su ripetizioni + alte (20 +o-)

[superteo88]

per gli addominali mi orienterei su ripetizioni + alte (20 +o-)

ok allora alziamo le ripetizioni a 20

a ieri vi volevo kiedere una cosa e poi mi sono dimentikato ve la kiedo ora....

un esercizio del tipo questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html per mirare ai muscoli laterali della spalla cioè questi http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html non lo infilo nella skeda A o B? o non importa sikkome ho gia un arnold press e un shoulder press nella skeda? (ma l'arnold press e il shoulder press mira a tutti i muscoli della spalla o solo a certi?)

mi faccio troppe seghe mentali hahaha però volevo saperlo

[Blanko]

No, lascia così.. Secondo me, ovviamente.

Comunque i recuperi per gli addominali tienili o sul minuto o sul minuto e mezzo (specie ora, che giustamente, fai con 20/25 ripetizioni)