consigli per la scheda....

[superteo88]

ekkomi qua d ritorno dalla prima puntata hahaha

non male non male adex venerdi provo la seconda...

volevo kiedervi na cosa per gli adominali quante ne facico io ho fatto un 4x10 30 secondi di crunch normali e obliqui...

a un altra cosa esercizzi come questo per i nervi del collo http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html o tipo esercizzi come i polsi http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html o anek esercizzi per il collo ecc.... o anek gli extrarotatori del tipo questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html o anke questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html non potrei infilarli nella skeda da qualke parte? o sono esercizzi inutili?

[superteo88]

up nessuno sa qualkosa per la domanda qui sopra?

[Blanko]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

[superteo88]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

va bene li lascio stareee hahahahahaha

ok xrò 1 extrarotatorio ce lo metto perkè mi piacciono (solo 1 ci posso mettere? hihihi!) hahahaha

sisis adex quasi quasi lo apro... ma cosa dovrei scrivere in quei diari? non capisco adex ci do n'okkiata....

[superteo88]

a sai cosa... volevo apportare na piccola modifica alla B cosa ne dici cosi?

cosi è come è adex...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

volevo modificare 1 esercizzio ke ho visto oggi... invece del dumbell concentration metterci l'hammer curl ke è questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html cosa ne dici? o lascio il concentration?

[Blanko]

Va bene.. Ma tanto si dovrà variare più avanti.. Quindi se non lo fai ora, lo farai magari dopo...!

Comunque se vuoi metterlo ora, mettilo!

[superteo88]

va bene lo mettoo hahah la serie e ripetizioni lascio uguali a come quelle ke userei per il concentration?

cmq domani apro un diario... è na cosa carina me ne sono guardati 3 o 4 sono utili come cosa

va bè grazie 1000 x adex c sentiamo alla prox

[SeNsHi]

per gli addominali mi orienterei su ripetizioni + alte (20 +o-)