potresti - per esempio - alla 2° seduta, incrementare il carico della serie singola di kg. 2,5 in una sola "ondata" lasciando invariate le altre, dopo 4-5 gg. lo stesso incremento in due ondate, poi in tutte e tre le onde (se fai 9 serie); alla 5° seduta (cioè dopo 16-20 gg) ritocchi nuovamente il carico e così via.
In questo modo i 4 incrementi previsti nell'originario sistema settimanale, che portavano a 6 sett.ne ca. (dalla prima alla quinta settimana + 1 di scarico), si sviluppano ciascuno in 15 gg. per un totale di 11 - 12 settimane (partendo da 97,5/100 kg. potresti arrivare a 105/107,5 kg. nelle serie singole in 3 mesi).
Se vuoi una strada più breve, incrementa il carico dopo 4/5 gg. in una sola onda, poi in tutte le 3 onde (dopo 8-10 gg.), quindi aumenti di nuovo di kg. 2,5 in un'onda e così via. In questo caso il programma dura ca. 8 settimane (stessa progressione di cui sopra ma in 2 mesi).

Scegli tu e fammi sapere.
Ciao.