Va bene, allora hai sostanzialmente risposto alle domande. In questo caso, l'articolazione del sistema a onde solo su panca e stacco, con cadenza ogni 4/5 gg. sul medesimo esercizio, è OK. Anche perchè i complementari sono allenati in ottica BB e quindi possono essere eseguiti anche in condizioni di stanchezza, visto che il loro obiettivo è il volume e il pompaggio. Lo squat è assente, per cui si evitano altre situazioni di stress.

Le altre soluzioni sul 3xweek a cui mi riferivo riguardavano programmi rivolti perlopiù all'allenamento della forza, che coinvolgevano anche i complementari e comprendevano lo squat; in questa fase probabilmente non ti interessano.