Il diario di bomber-parte seconda

**bomberfede** · 02-07-2007, 05:12 PM

ciao,a tutti.ho deciso di riaprire un diario con i miei allenamenti dopo qualche mese di silenzio.questo diario mi porterà fino a Trento dove voglio esordire.
adesso utilizzerò questa scheda per tre settimane poi partirò per una per iniziare un'altra volta con il ws al mio ritorno.

Lunedì
Squat triple e singole
GM pesante 3x3
Leg curl steso 5x6/8
Hyperextension zavorrate 2x max
Addome

Martedì
Panca singole a salire
Panca lockout 5x3
Panca stretta 4x6
Push press 6x4/5x5/4x6
Rematore con bilanciere 4x6
Scrollate con bilanciere 2xmax

Giovedì
Stacco regolare triple e singole
GM leggero 4x12
Hyperextension leggere 2x20
Curl bilanciere angolato 5x6/8
Addome

Venerdì
Panca dinamica 9x3 + singole
Panca inclinata 4x6/8
Tate press 6x12
Trazioni alla lat 5x5
Alzate laterali 4x12
Alzate a busto flesso 4x12

stasera il primo allenamento

**tattoos** · 02-07-2007, 05:28 PM

Era ora !

**heerokeem** · 02-07-2007, 06:29 PM

bene, finalmente torno a leggere allenamenti con i contro coglioni....molto bene.
tanti auguri!!!

**bomberfede** · 02-07-2007, 07:26 PM

grazie ragazzi

**bomberfede** · 03-07-2007, 08:01 PM

ho iniziato oggi la nuova scheda:

3/7/2007
Martedì
squat raw no cinta
2x120
1x130
2x1x140

gm pesante 3x3@100kg

leg curl steso 5x6@40kg

addome

Buono lo squat:il carico era facile da spingere,ma mi sono concentrato molto sulla profondità e sulla tecnica in generale.sono riuscito a spingere bene in fuori le ginocchia e sono sceso bene
col gm devo riprenderci confidenza.solo 100kg,ma molto profondi

**tattoos** · 04-07-2007, 09:25 AM

...e le iperestensioni ??

**ungeheuer** · 04-07-2007, 09:37 AM

Bomber è un piccolo carroarmato...f quei pesi ad una età sconcertante

**tattoos** · 04-07-2007, 09:43 AM

Sì, sì, l'ho conosciuto in altri lidi e Albion (e mooooolto parzialmente anch'io) l'ha portato verso il "lato oscuro della forza"...

**bomberfede** · 04-07-2007, 04:48 PM

ciao ragazzi.
tatoos le hyper me le sono proprio dimenticate.avevo una fame tremenda e sono corso a casa.in ogni caso le alleno venerdì con lo stacco

**heerokeem** · 04-07-2007, 05:00 PM

ottimo un nuovo toro in arrivo!!!

**bomberfede** · 05-07-2007, 06:18 PM

5/7/2007
Panca
Risc: 10x40/5x50/3x60
1x80
1x90
2x1x100N
1x95

Panca presa stretta 5x6@60kg

Push press 6x3@50kg

Rematore con manubrio 4x6@28kg

Scrollate con bilanciere 2xmax@100kg

A parte il fatto che ho i tricipiti che non spingono un ***** non è stato un brutto allenamento. I 90kg,che fino a poco tempo fa erano il mio massimale raw,sono volati e i 95 sono saliti belli potenti.
Resta un mistero su come abbia fallito i 100 per ben due volte;poco male,la prossima settimana si riprovano.
Il lockout non l’ho fatto perché mi sono accorto che i fermi non si riescono a mettere abbastanza in alto e che praticamente viene fuori all’altezza di una board media. Sto pensando per la prossima settimana di fare board alta come complementare.
La panca stretta l’ho sentita bene e la prossima volta provo i 70.