Non sono un Pl. Mi interessano però gl'allenamenti sulla forza massimale. Condizione attuale 181cm x82kg sono in definizione diciamo.. Anzianità di allenamento quasi 2 anni.
I massimali non sono un granchè:
110kg Panca piana
e lo stacco l'ho appena imparato..

I complementari sono mirati al mantenimo della massa.
Ho provato un mesociclo di forza a percentuali di sheiko in passato e un altro allenamento ad onda però l'onda non era all'interno del singolo allenamento ma all'interno del mesociclo.. Ora vorrei buttarmi su questo metodo..
Che altri soluzioni ci sono per 3 allenamenti a week?
Lo squat non mi interessa nel prossimo meso perchè, mi voglio dedicare e concentrare sullo stacco.