diario di un supereroe in allestimento

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Dai, lo squat 2x10 è "unbereable".

5x2 è meglio. Ovviamente anche il carico aumenta (da 10RM a 2RM) !

[HokaHey87]

ho già detto che il bilanciere me lo devo caricare sulle spalle perchè non ho sostegni o rack...potrei caricare moooooooolto di più ma preferisco andarci cauto. Il mese scorso con 70 chili sono riuscito a farne 20 di ripetizioni (roba alla Stuart McRobert).

Comunque a settembre mi iscrivo in palestra, visto che a casa manca lo "spazio vitale"

[HokaHey87]

Concluso ora secondo e ultimo allenamento di questa settimana di s.c.a.z.z.o, martedì prossimo ho l'ultimo esame in uni e poi fino a fine luglio non parto per le vacanze, ergo spingerò parecchio per le prossime 2 settimane.

oggi:
stacchi da terra (stile sumo) 3*6, 80/90/90
scrollate 2*8, 90
military press 3*10-8-8, 40
trazioni presa supina senza sovraccarico, 3*8
curl col manubrio in piedi (solo col braccio sinistro) 2*8, 20
crunch vari

il curl l'ho fatto solo con la sinistra perchè, come già detto, il destro mi fa male...tanto il sinistro è un po' indietro

inoltre ho deciso di spostare il calf al lunedì dopo lo squat, e di sostituirlo al giovedì con le scrollate, che ne pensate?

infine dopo i crunch, siccome mi era sembrato di buttare via un po' il tempo, ho deciso di fare una manciata di front squat ass to the grass, esercizio (particolarmente di moda di questi tempi nel nostro forum) che non avevo mai provato, e devo dire che, pur avendo usato solo 56 chili, ho fatto molta più fatica che coi 70 col metodo ortodosso. tuttavia il bilanciere davanti mi da molta meno sicurezza che dietro la testa, dove lo sento nettamente più "bloccato". Che ne dite se al lunedì, sostituissi anche lo squat classico con quello culoaterra, aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni come suggeriva tatoos?

[Blanko]

Spalmati un paio di volte al giorno una pomata antifiammatoria per l'avrambraccio.. funziona!

[HokaHey87]

lo farò

aspetto che gli esperti mi consiglino sul resto...

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Puoi anche fare 6x3 di Stacco (alterna sumo al regular stance).

Per lo squat, prova a fare Zercher, vedi che sensazioni !

[HokaHey87]

con lo stacco sumo faccio meno fatica però se mi dici che è meglio alternare, alternerò...una settimana uno e una settimana l'altro o tipo un mese a testa...?

zecher sarebbe tenendo il bilanciere in braccio come il proprio figlio? Il primo vantaggio è quello di non dovermelo caricare sulle spalle (che non è da sottovalutere) mmmm, tenterò. Che schema adotto? 5x2 negli squat zecher e sostituisco il 3x6 col 6x3 negli stacchi, ok?

[tattoos]

La variazione la farei per meso.

Per lo zercher, sì, è corretto. Anche qua, il consiglio è di alzare l'intensità e tagliare il volume.

[HokaHey87]

scheda riveduta e corretta:

lunedì
Zercher squat 5x2
calf 2x12
panca 3x6
panca presa stretta 2x8
dip 2x12 (per pompare, quindi peso corporeo)
rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x20

giovedì
stacchi 6x3
scrollate 2x8
military press 3x6
trazioni supina 3x6 (con sovarccarico)
curl (in teoria...)
crunch per gli obliqui 2x15-15
cuffia dei rotatori

meglio no? Oltertutto nelle prossime settimane i carichi in squat e stacchi leviteranno avendo ridotto così tanto le ripetizioni...non vedo l'ora