Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Stanotte ancora ore piccole, sto prendendo un brutto vizio, ma stanotte faccio il bravo

Squat, rest 3', 7x3 @106kg, tutte chiuse ma che botta il poco riposo si sente davvero
Leg press 45°, rest 1.30', 3x10/9/7 @105kg, bene 15kg il carico è perfetto
Leg curl, rest 1.30', 3x6/6/5 @42,5kg, aumento di 2,5kg il carico è giusto tengo questo
Curl bil, rest 3', 6x6 @48kg, tutte chiuse ma ero davvero cotto alla fine
Hammer curl, rest 1.30', 2x10/8 @20kg, tengo ancora questo carico che va benissimo
Tirate al mento, rest 1.30', 3x11/10/8 @40kg, ok 4kg in piu' della settimana scorsa e riesco a farlo senza grossi problemi
Rear delt row, rest 1', 3x11/9/8 @13, ero alla frutta ma 1kg in piu' son riuscito ad aggiungerlo

Non male come allenamento nonostante abbia dormito poco, son contento, comincio a essere un po' cotto lo scarico la settimana prossima ci sta a pennello!

Voto 8,5

[heerokeem]

bene ottimo nem, vedo proprio che il meso che sta finendo sia funzionato...
occhio però alle ore piccole eh...che i mesi successivi saranno più duretti coi pesi dato che saliranno ancora.....non voglio scassare ma eehehhe lo sai che il riposo è importante (poi pure io dormo poco ma per i cazzacci miei insomma aarghghg)

[Nemintek]

Hai perfettamente ragione heero, mi sembra di essere cazziato da un trainer ahahahah

Oggi volevo andare a correre, ma dopo lo squat di ieri ho preferito di gran lunga dormire un'ora in piu', peccato perchè la voglia c'era, oddio non tantissima se poi non sono andato!

[Nemintek]

Oggi allenamento e domani ultimo wo, e dalla settimana prossima si scarica, comincio a sentirmi un po' cotto piu' che altro mentalmente, meglio far riposare bene il snc settimana prossima.

Hyper, rest 1.30', 2x8/8 @50kg, ho lasciato lo stesso carico ma dal prossimo meso provo 5 kg in piu'
Trazioni, rest 3', 7x3 tutte chiuse @bw+18kg, ottime davvero bene il carico poi era giusto anche se forse un paio di kg in piu' non sarebbero guastati
Rematore, rest 2,30', 3x8/7/7 @60kg, stesso carico della settimana scorsa sto puntando piu' alla corretta esecuzione ma non mi dispiace perchè finalmente ci sto prendendo la mano!
Pulley basso, rest 2', 3x10/8/8 @55kg, ancora 5kg in piu' perfetto!
Panca inclinata bil, rest 1.30', 3x12/10/9 @60kg, la stanchezza ha cominciato a farsi sentire parecchio e ho voluto non aumentare
Croci ai cavi 45°, rest 1.30', 3x12/9/8 @20kg, un po' un esercizio da fighetti lo togliero' al prossimo meso pero' volevo dare un po' uno stimolo diverso
Standing calf, rest 2', 3x15 @200kg
Crunc 3x20, rest 1'

Davvero un bell'allenamento, ero un po' cotto ma qualche incremento comunque c'è stato e son contento! Domani ultimo wo e da settimana prossima scarico dimezzo un po' il volume e vediamo come va!

Voto 8,5

ciaoooooo

[tattoos]

Io metterei Rematore e trazioni "on top". Così rendi di più.

[heerokeem]

Ottimo. Ci sentiamo in msn bro

[Nemintek]

Io metterei Rematore e trazioni "on top". Così rendi di più.

In che senso zio? Scusa ma non ho capito!

[heerokeem]

penso che intendesse di far dopo l'hyper.....puoi provare a metterlo alla fine se ti stanca tanto....cmq io mi trovo bene a metterlo subito come warm up....vedi tu