* Diario di 123456789 *

[123456789]

Uhm per i complementari non cè problema, si varia sempre e mi piace parecchio [sempre in un range di massa]... nei fondamentali cè da capire uno schema da andare ad utilizzare

quindi è uno schema per 3 settimane dove aumento di volta in volta?

quella può essere un idea.. poi per gli altri fondamentali dei gruppi piccoli, posso provare un 4-6x4-6? + i vari complementari

[heerokeem]

si, in un gruppo più piccolo esempio tricipiti puoi fare cosi...
una french (se ti va per i gomiti eh) un po' pesante magari a volume crescente di settimana in settimana tipo: 4x6-5x6-6x6
poi un complementare che vari ogni volta a rip piu alte...puoi fare pushdown/dip fra le panche/ecc......
possiamo parlarne in msn quando arrivo a casa

[123456789]

Per i grossi potrei fare un 6x3 - 7x2 - 8x1 [proviamo] tanto ho giusto 3 SETTIMANE prima del mare!

per i piccoli [bicipiti, tricipiti, spalle] [niente french, uso la mia amata stretta ez] e per variare dalla vecchia scheda [dove applicavo lo stesso schema che usavo nei grossi] posso tenere questo 4-6x4-6 [preso da MAU, che mi ispira per la massa] esmpio, nel Curl/strettaEz/LentoBil [qui non pensavo ad una progressione...]

+ vari complementari [sia per i grossi che per i piccoli] a piacimento!!

Ok, appena arrivi ci possiamo sent in msn

Se avete altre idee, fatemi sapere!

[123456789]

Molto prob andrò a fare una cosa del genere:

A-B-C [per 3 settimane]

A:
Panca piana: da vedere
Complementari [a piacimento e mi sfondo, range massa, e alti volumi... anche delle volte manubri/bilanc cinlinata/declinata croci]
Curl: 4-6x4-6
Complementari Pumping
B:
Stacco: da vedere
Rematore 80°: 4-6x4-6
Trazioni: [a piacimento]
Panca stretta Ez: 4-6x4-6
Complementari Pumping
C:
Squat: da vedere
Complementari [a paicimento gli schemi: Hole/affondi]
Lento: 4-6x4-6
Complementari [a piacimento arnold/laterali/frontali/90°]

Che dite ragazzi? non mi pare malaccio...a vederla cosi mi pare molto piu sensata di quella che avevo intenzione di fare! vorrei già iniziarla ma devo aspettare sett prossima buuuhuhuhuhu devo sfruttare al meglio quelle 3 weeks!
consigli sempre accetti...anche rivoluzionari!

[kickboxer_87]

non mi pare che abbia tutto sto senso lavorare a su range così bassi se poi nel resto cedi e fai volume

[123456789]

uhm ...ok

[ungeheuer]

Provo a buttare giù una mia idea, di qualcosa che farei io

Qualcuno lo chiama "power-bodybuilding" io direi che vale la pena provare. Mi riferisco allo schema di IronPaolo che è a sua volta di Dimitri

Questo è lo schema :

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%

Tre serie con buffer, solite, pesanti. Tre serie a cedimento.

A. Panca : schema
complementari come piacciono a te
Lento 4/5X6
complementari spalle come piacciono a te
Tric Panca stretta 4/5X6
complementari tric

B: Squat: schema + stacco 4/5X3 @80%
complementari dorso, basta che si sia un rematore
complementari quds e femo
Bicipiti, curl 4/5X6

C: Panca: 4/5X8
complementari petto
Spalle, 4/5X6 + complementari
tric 4/5X6 + complementari

D: Squat 4/5X8
complementari quads+femo
trazioni 4/5X6+complementari
Bic con manubri 4/5X6+complementari

Insomma, doppia frequenza. Un giorno pesante e uno più leggero tranne che per gli stacchi. Complementari mettici il tuo schema, quello che ti piace.

Che ne pensi, che ne pensate?