un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Complimentissimi x l'esamone Somo!!!

[heerokeem]

ehi Somo ti faccio i miei più calorosi complimenti!!! bravo, un bel paccone sulle spalle !!!!!!!

[Teo86]

28 di anatomia.. bravo ... tra qualche anno un comodino Powerlifter e Dottore...
complimenti

[°°sOmOja°°]

ragazzi siete grandi!!! grazie mille!!!

4 luglio 2007 - ME BENCH PRESS
stamattina mare, bellissima mattinata relax con la pupa
ma pomeriggio SI CARICA!!
oggi la palestra era chiusa per "impegni di federazione", quindi io e zacros abbiamo pensato bene di andare a fare gli spacconi in una palestra fighetta.

detto fatto:
inizialmente nn c'era praticamente nessuno poi si è aggiunta un pò di gente che ci guardava dubbiosa mentre ci allenavamo..

Board press bassa (5cm)
riscaldamento con panca normale:
1x5 @40kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg - leggerissima

il parquet da frocetto è scivoloso quindi decido di allenarmi a piedi scalzi.. figata, soprattutto in una palestra sconosciuta ahaha
nn vi dico le facce quando passavano e ci vedevano scalzi a fare i pesoni di panca

Board:
1x1 @130kg - volati
1x1 @140kg - buoni
1x1 @150kg - buoni PR!!
1X1 @160kg - fallita dopo qualche cm, penso che i 155kg ci fossero ma onestamente 5kg in + adesso nn mi cambiano nulla.

provo un massimale con i 120kg sulla panca normale senza board
1x8 @120kg !!! PR
alla fine ero rimbambito ma chi si aspettava di sparare tutte ste reps dopo quel lavoro pesante?
P.S. ho ripreso tutto!!

note:
- l'altezza della panca mi consentiva di fare un'arco assurdo
- allenarmi a piedi scalzi è una figata
- la palestra era caldissima ma quando c'è la volontà i pesi si tirano su comunque.

adesso un pò di giostre, la palestra è piena di giocattoli e voglio provarne un pò:
Rematore con leva: 3x8 @80kg pesante
in jumpset con:
Chest press: 3x10 @140-180-180kg
(nà cagata)
pulley: 2x8 @100kg
trazioni varie prese tra cui una serie con una sola mano: 5x10 @BW
Lat machine presa stretta neutra: 1x15 @boh
Lento dietro alla lever: 3x15 @boh
tricipiti con corda: 3x10
1 serie di curl manubrio con 20kg
2 serie da 10 reps di iperextension @BW e 56kg
1 serie di addome ad una macchina per le torture
addome inverso appeso alla sbarra toccando la sbarra con i piedi: 2x10 @BW

insomma ho fatto un bel pò di robba ed ho sudato anche un casino.. venerdi vediamo se posso fare un pò di stacco\squat
appena ho i video posto tutto, c'è da ridere

[heerokeem]

ahahhah grande somo e zacros, scalzi fra le giostre ahahah, chissà come vi guardavano i wellnes boy attorno a voi
cmq...porca******* 8 rip con 120 di panca....fai quasi schifo somo....aaarghgh e io che son rimasto sotto a una rip ieri....ihhhhihhhiii

grandissimoo!!!!!!

[Corvette]

Ottimo 120 kg x 8 di panca! Quel peso per quelle ripetizioni lo vorrei fare di push press..sarebbe perfetto
Che vi dicevano i fighetti?

[Sorma]

Grande Somo! Complimenti per il 28!

Sei un bell' esempio di "mens sana in corpore powerlifter"

Hai fatto il video delle trazioni a un braccio? Sono troooppo curioso!

[ROCCIA86]

Trazioni a un braccio come?