russian way to valhalla step 2
ovvero il mio secondo simil ciclo russo
l'unica differenza con un ciclo vero sono i miei carichi

RW2 1.1

squat 6x2@130 (80%) con 2'15" di pausa
poi 3x2,1,1@ 145,150,155
(il ciclo prevede i walkout ma mi sono arrogato il diritto di modifica con delle singole)
nota i 150 che comunque per me sono un peso rilevante "sono volati"

panca dinamica 8x2@72,5 partenza ogni minuto
triceps ext 6x6 (distensioni manubrio dietro la testa)
lat 6x8
addome

in aggiunta al nuovo ciclo ho deciso di aumentare i carbo nei giorni allenanti
quindi oltre alla solita dozzina di frutti nella giornata si aggiungeranno
(in alternato 2 su 3) pasta, riso, cereali 2 ore prima del wo e a cena.
nonostante questa misura preventiva (gia immaginavo) e
spuntino con i fiocchi verso le 2330
sono andato a dormire (2430) in preda allo sbrano

oggi leggera stanchezza ma mi sento la dinamite in corpo
domani deadlift