diario di un supereroe in allestimento

**HokaHey87** · 02-07-2007, 08:44 PM

Ecco, l'esame mi è andato di cacca...colgo l'occasione della mia poca enfasi per fare una settiamana di scarico attivo, avendo perso quasi un chilo per lo stress ora ne sento il bisogno.
esercizi soliti del lunedì con meno carico e recuperi di 3 minuti anzichè dei 2 e qualche secondo.

squat 2*10, 60
panca 2*10, 60
panca presa stretta 2*8, 46
dip 2*10 con peso corporeo
sit up senza sovraccarico 2*20
concluso senza alcuno sforzo...ma sinceramente non avrei potuto fare molto di più...ero proprio fiacco

Per riprendere un po' di energie: panino post-esame, a cena (finita ora): una valdostana, un bel po' di spezzatino con le olive, tonno coi fagioli e cipolla (la mia passione...una scatoletta di tonno, una di fagioli e qualche pezzetto di cipolla), un bel po' di inasalata (verde, carote, cetrioli, olive e feta), 1 uovo sodo e un pezzo d'anguria (giusto per festeggiare l'inizio dell'estate), oltre ovviamente una fetta di pane, un po' d'olio evo di condimento e uno o due bicchieri di vino (dovevo tirarmi su di morale).

**Blanko** · 03-07-2007, 10:19 AM

We, ciao!

Vedrò di passare quanto posso in questo diario, così ci aiutiamo un pò e magari ci diamo qualche stimolo in più con qualche competizione personale!

Niente in confronto a quelle degli altri (ad ognuno il carico suo

)!

Comunque anche a me il curl bilanciere mi ha dato problemi più volte. Il bicipite poteva anche aumentare il carico ma l'avambraccio dolorava.. L'ho sostituito con altri esercizi anche più efficaci! Ora sto usando solo manubri per i bicipiti e ogni tanto per cambiare faccio le trazioni. Inoltre coi manubri cambio ad ogni scheda gli esercizi e provo a sollecitare il bicipite in diversi modi: ora, ad esempio, faccio un esercizio a presa a martello e uno a presa normale.

Sù, sotto coi pesi!

**HokaHey87** · 03-07-2007, 05:51 PM

grazie Blanko, cercherò di fare altrettanto.

il curl non mi fa male mentre lo faccio, ma mezz'ora dopo non lo muovo più.

**tattoos** · 03-07-2007, 05:57 PM

Dai, lo squat 2x10 è "unbereable".

5x2 è meglio. Ovviamente anche il carico aumenta (da 10RM a 2RM) !

**HokaHey87** · 04-07-2007, 12:14 PM

ho già detto che il bilanciere me lo devo caricare sulle spalle perchè non ho sostegni o rack...potrei caricare moooooooolto di più ma preferisco andarci cauto. Il mese scorso con 70 chili sono riuscito a farne 20 di ripetizioni (roba alla Stuart McRobert).

Comunque a settembre mi iscrivo in palestra, visto che a casa manca lo "spazio vitale"

**HokaHey87** · 05-07-2007, 12:10 PM

Concluso ora secondo e ultimo allenamento di questa settimana di s.c.a.z.z.o, martedì prossimo ho l'ultimo esame in uni e poi fino a fine luglio non parto per le vacanze, ergo spingerò parecchio per le prossime 2 settimane.

oggi:
stacchi da terra (stile sumo) 3*6, 80/90/90
scrollate 2*8, 90
military press 3*10-8-8, 40
trazioni presa supina senza sovraccarico, 3*8
curl col manubrio in piedi (solo col braccio sinistro) 2*8, 20
crunch vari

il curl l'ho fatto solo con la sinistra perchè, come già detto, il destro mi fa male...tanto il sinistro è un po' indietro

inoltre ho deciso di spostare il calf al lunedì dopo lo squat, e di sostituirlo al giovedì con le scrollate, che ne pensate?

infine dopo i crunch, siccome mi era sembrato di buttare via un po' il tempo, ho deciso di fare una manciata di front squat ass to the grass, esercizio (particolarmente di moda di questi tempi nel nostro forum) che non avevo mai provato, e devo dire che, pur avendo usato solo 56 chili, ho fatto molta più fatica che coi 70 col metodo ortodosso. tuttavia il bilanciere davanti mi da molta meno sicurezza che dietro la testa, dove lo sento nettamente più "bloccato". Che ne dite se al lunedì, sostituissi anche lo squat classico con quello culoaterra, aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni come suggeriva tatoos?