ottimo w.o. oggi... saliti anche alcuni kg...

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 65.5kg 2 x 1 90% (prima provata con 71kg seconda fatta con 67kg) ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok! sto per salire credo..

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

curl manubri alternati in piedi
fatto un 3x6 kg50 0k!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il curl cn manubri lo ho variato ed ho messo 10kg in più ..il resto tutto bene..