Allora non è ke seguo una dieta... mangio un po di tutto!!!a colazione mangio 2 merendine (o un pezzo di dolce) e bevo un succo di frutta o un the!
A pranzo mangio circa 100gr di pasta, una fettina o tonno o pesce o ke so frittata e poi un frutto!
A cena un secondo ke so fettina, mozzarella o pesce con un contorno tipo insalata/pomodoro/verdura/spinaci!

come vedi è una "dieta" (se così la si può chiamare) piuttosto varia...


L'allenamento:
Programma A
20min bike
panca piana 3 x10
panca inclinata 3x10
lento dietro con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
ercolina 3x10
triceps press 3x10
addominali tantiximi......


Programma B
bike 20min
leg extension 3x10
squat 3x10
leg press 3x10
leg curl 3x10
sitting calf 4 x 10
addominali alti/bassi a non finire...


Programma C

bike 20min
pulley 3x10
lat machine3x10
trazioni 3x10
pulley presa inversa 3x10
panca scott 4x10
bicipiti con manubri 3x10
addominali.....


Ascolta io sono al primo anno di scienze motorie... nonostante dovrei capirci qualcosa non riesco ad ottenere groxi risultati... se ti va di darmi qualche consiglio costruttivo lo apprezzo...!!!sai fino ad ora ogni volta ke faccio qualkedomanda su questo sito mi risp subito ke devo mangiare meno...!!!
Il probl è ke non mangio tanto!!!
peso 65kg e sono alto 180...(addirittura sono pure un po sotto peso)

Ho degli addominali duriximi... ma sono ricoperti da un piccolo strato orrendo di adipe.... ho provato anke con il termostack... ma niente!!!
Se ti va risp...


Grazie cmq!!!
ciao Ercole