ieri mi sono allenato ripetendo lo stesso programma di lunedì ma con qualche piccola variazione:


Trazione 4x 10-8-8-6
rematore con bilanciere 6x3
rematore con manubri 2x8
trazioni con presa in supinazione 2x8
distensioni 4x10-8-8-6
alz laterali 3x8
tirate al mento 2x10

una vera fiacca, soprattutto nelle spalle infatti sono passato da 24kg ho fatto lun nella prima serie a 18kg. Le altre le ho fatte con 18-14-14.
nn so perchè, forse ho dato troppo nel dorso la prossima volta( lunedì) invertirò.
Un saluto a tutti piccoletto