Bene giornata di *****... ho capito perchè nn alzo tanto anche in panca, perchè non ho fatto doppie pesanti come in tutti gli altri esercizi [per abituarmi al peso], e passare da 57kg a 70 è eccessivo... [anche se li ho a quanto pare]
riscaldamento...
1x50
1x60 leggeri...
1x70 niente da fare
1x70 niente da fare
1x68 niente da fare
1x68 niente da fare
ho fatto la cazzata di non fare le doppie pesanti proprio in quell esercizio che mi da problemi da sempre e anche 1kg in piu è un enormità..., quindi passare da triple per massa, alla settimana dopo all'1rm, non sono riuscito...
allora poi ho cazzeggiato, ma ormai cotto...
3x2@60kg
1x4@56kg [80% di un ipotetico 70kg]
1x5@54kg [80% di un ipotetico 68kg]
come imposto il prossimo 4x6@80% nella panca?
p.s. però cazz ho messo 6kg nel lento che in teoria è piu bastardo della panca, nella piana per forza devo aver messo almeno 6 kg ufffffffffffffffff
ciauz
ps. queste sarenno le percent degli es fondamentali... [li abbasso un pelo, appunto perchè ci saranno cedimenti, e una frequeza 2 volte a settim ogni muscolo...]
Panca piana: 4x6@80% ...? nn so che fare...
Panca stretta: 4x6@80% di 67kg, sarebbe 53kg...
Squat: 4x6@80% di 95kg, sarebbe 76kg... ..
Stacco: qui è previsto un 3x3 lo farò con sul 85% per non andare a cedimento...
Lento: 4x6@80% di 50, sarebbe 40...
magari li abbasso leggermente per poter svolgere al meglio gli es... o tengo questi precisi?
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