* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

Dedicati anche al sollevamento delle ragazze, ora che hai 50 kg di military

GRande Gan consiglio!!!

[123456789]

Bene giornata di *****... ho capito perchè nn alzo tanto anche in panca, perchè non ho fatto doppie pesanti come in tutti gli altri esercizi [per abituarmi al peso], e passare da 57kg a 70 è eccessivo... [anche se li ho a quanto pare]

riscaldamento...
1x50
1x60 leggeri...
1x70 niente da fare
1x70 niente da fare
1x68 niente da fare
1x68 niente da fare

ho fatto la cazzata di non fare le doppie pesanti proprio in quell esercizio che mi da problemi da sempre e anche 1kg in piu è un enormità..., quindi passare da triple per massa, alla settimana dopo all'1rm, non sono riuscito...

allora poi ho cazzeggiato, ma ormai cotto...

3x2@60kg

1x4@56kg [80% di un ipotetico 70kg]
1x5@54kg [80% di un ipotetico 68kg]

come imposto il prossimo 4x6@80% nella panca?

p.s. però cazz ho messo 6kg nel lento che in teoria è piu bastardo della panca, nella piana per forza devo aver messo almeno 6 kg ufffffffffffffffff

ciauz

ps. queste sarenno le percent degli es fondamentali... [li abbasso un pelo, appunto perchè ci saranno cedimenti, e una frequeza 2 volte a settim ogni muscolo...]

Panca piana: 4x6@80% ...? nn so che fare...
Panca stretta: 4x6@80% di 67kg, sarebbe 53kg...
Squat: 4x6@80% di 95kg, sarebbe 76kg... ..
Stacco: qui è previsto un 3x3 lo farò con sul 85% per non andare a cedimento...
Lento: 4x6@80% di 50, sarebbe 40...

magari li abbasso leggermente per poter svolgere al meglio gli es... o tengo questi precisi?

[ungeheuer]

non ti abbatere, è andata così amen.

PEr le percentuali, devi provare e vedere cosa viene fuori. Io mi terrei poco più basso. Tipo se viene ad esempio se viene 73, farei 70 e non 75.

Prova e poi vedi

[123456789]

ah nono unge quello no di sicuro cioè arrotondare per eccesso ahah scherziamo -.- potrei abbassare di un paio di kg in tt gli es che dici?

cmq il primo wo servirà per capire che peso usarci...

[kickboxer_87]

se non fai i massimali non ha senso parlare di % corrette... ragiona coi 3-5RM .

cmq se hai fallito 2 volte i 68 mi par ovvio che i 70 non li hai. peace.

[123456789]

porca ***** ero giu a cazzeggiare con il bilanc da 2 metri, è completamente diverso cazz...mi risulta molto piu pesante ora agli inizi... mi ci devo abituare...inkia è 40 cm piu lungo di me lol

un pò di serie a muzzo...

10x30
10x32
8x34
8x36
6x40
6x44
5x48

non ha senso ma avevo voglia di provare un pò sto bil...

cè un problema con i pin... se metto le barre ad un pin, sono poche piu alte del mio petto... se lo metto al pin sotto sono un pò troppo basse cazzzzzzz

che fo?

[123456789]

http://www.youtube.com/watch?v=iZZF1...elated&search= ma questo fa piu di 10 reps di stacco @ 200kg pazzesco!

[123456789]

Mi ha fatto notare zac, di provare a spancare con 81 cm di distanza... io usavo 67 prima... quindi sono andato giu a fare qualche prova [ormai provato fin'ora] ma oggi ormai sta andando cosi asd... ma il braccio e avamb non stanno a 90°, nn van bene? devo usarne una piu stretta?

feci un 6x52... chiusa al limite, e altri set, con pesi minori cercando di abituarmi a questa presa AMPIA, e al bil stralungo che se lo giro in piedi tocca il soffitto quasi -_-

[123456789]

Bene, eccomi ad iniziare la nuova scheda, giuro un inferno, non pensavo fosse cosi lol

tutto il giorno in uni, per un esame, torno per le 5.30 mangiato un *****, solo mezza banana + monadorle poi in gabbia....

Scheda A:
_Squat: 4x6 rst 2,30'
_HoleSquat: 3x8-10 rst 1,30'
_Affondi: 2x12-15 rst 1'

_Panca: 4x6 rst 2,30'
_Manubri Inclinata: 3x8-10 rst 1,30'
_Croci Inclinata: 2x12-15 rst 1'

_Curl manubri 4x6 rst 2,30'
_Concentrato: 3x10-12 rst 1'

Allora...
_Squat: 6\6\6\6@74kg ***** cosa erano pesanti di bestia...
_Hole: 10\10\8@54kg Qui acido lattico che inonda le gambe e il fiato che manca cazz...
_Affondi: 12\12@6+6kg veramente micidiale il finale, con già le gambe che scoppiavano...fare affondi mi ha smontato... mi veniva da sboccare lol, sensazione mai provata, mi sono ripigliato nel secondo es del petto *****...

_Panca: 6\6\6\6@50kg qui uso per la prima volta il bil da 2 metri... stralungooooooo cazz, senza guantini... e con presa piu ampia... cmq venute bene... prox posso aumentare di un pochetto... ma mi devo abituare alla "nuova panca" lol mi muovo di un mm mi oscilla tutto ABBESTIA -.-
_Inclinata man: 10\10\10@12+12kg\14+14kg\16+16kg
_Croci inclin: 15\15@10+10kg

_Curl: 6\6\6\6@12+12kg\14+14kg\14+14kg\15+15kg
_Concentrato: 15\12\10@8+8kg

COTTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

p.s. per l'ennesima volta, oggi in uni, [uno che conosco e frequent di palestra pure lui] mi fa: ma tu ti droghi, all'inizio di questanno non eri cosi lol